Intentando concebir ¡Recursos y consejos para un embarazo saludable!

Intentar concebir es a la vez aterrador y emocionante, y también sorprendentemente complejo. Todo el mundo que conoces tiene probablemente un truco o método por el que jura, y puede ser difícil discernir la ciencia de los cuentos de viejas.

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Las cosas más importantes que hay que tener en cuenta al intentar concebir son: empezar a tomar vitaminas prenatales con al menos tres meses de antelación; consultar a tu médico sobre tus medicamentos y problemas de salud; y hacer un seguimiento de tu ciclo para encontrar tu ventana fértil, ya sea mediante un kit de predicción o una aplicación, o controlando tu temperatura corporal basal.

Sigue leyendo para conocer los pasos que debes dar antes de intentar tener un bebé y todos los consejos que debes conocer para optimizar tus posibilidades de concebir.

Una visión general de la concepción y el intento de quedarse embarazada

Antes de intentar concebir, debes dar un par de pasos para prepararte para tener un bebé sano y para que tu bebé se desarrolle adecuadamente. Mucho antes de intentar concebir, las futuras madres deben consultar a sus médicos sobre cualquier medicamento o suplemento que estén tomando.

Las madres con problemas de salud deben consultar a su médico sobre cualquier problema de salud que tengan para saber si influye en el embarazo o requiere un cambio de gestión durante el mismo.

Tu médico también será una gran fuente de información si tienes alguna pregunta específica sobre tu salud y el embarazo e intentar concebir. A continuación, las madres deberían empezar a tomar vitaminas prenatales al menos tres meses antes de intentar concebir para maximizar los beneficios para el feto. Las vitaminas prenatales tienen muchas formas, y algunas son muy superiores a otras.

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Seguir tu ciclo e identificar la ovulación maximiza tus probabilidades de concebir. Aunque es normal tardar de 6 a 12 meses en concebir, dependiendo de la edad de la madre, y determinar tu ventana fértil puede hacer que tus esfuerzos sean más productivos.

Qué hacer antes de intentar concebir

Alrededor del 3% de los bebés nacen con defectos de nacimiento, y sólo el 34 % de las mujeres dicen haber tomado vitaminas prenatales tres meses antes de concebir, como recomiendan los médicos.

Pero la salud y los conocimientos previos a la concepción van mucho más allá de las vitaminas prenatales. Estar al día con las vacunas, conocer y controlar tus enfermedades y ser consciente de tu ciclo y ventana fértil son los primeros pasos que debes dar antes de intentar concebir.

Al igual que preparas una habitación para tu nuevo bebé y le compras ropa y pañales para cuando llegue a casa, también es importante la preparación para la concepción. Por desgracia, como país carecemos del conocimiento cultural común sobre la salud de la concepción que tenemos sobre la preparación del cuarto del crío.

Chequeo saludable

Antes de intentar concebir, una visita a tu médico puede identificar cualquier problema que tengas y que pueda afectar a tu embarazo, así como informarte sobre las medidas que debes tomar antes de intentar concebir o al quedarte embarazada.

Tu médico puede aconsejarte sobre los riesgos de cualquier medicamento que tomes a largo plazo y ayudarte a sopesar el riesgo frente al beneficio.

Consultar a tu médico antes de intentar concebir te dará tiempo para cambiar tus medicamentos o probar tratamientos alternativos antes de quedarte embarazada. El médico también puede recomendar cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar o de consumir alcohol. Es importante que seas sincera con tu médico en lo que respecta a tus problemas médicos, y ningún problema es demasiado pequeño.

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Algunos problemas de salud requieren un tratamiento especial durante el embarazo, y esa visita previa a la concepción es el momento perfecto para poner esa necesidad en el radar de tu médico y elaborar un plan para ponerlo en práctica en cuanto tengas un test positivo. Por ejemplo, algunas enfermedades de la tiroides requieren una dosis de medicación diferente durante el embarazo, y los retrasos en ese cambio pueden provocar un aborto.

Durante esa cita, también puedes hablar de las pruebas de preconcepción para ti y tu pareja, que son especialmente importantes si alguno de vosotros tiene antecedentes de afecciones genéticas en su familia. Los médicos pueden pedir análisis de sangre que realicen pruebas genéticas para ver si ambos sois portadores de alguna de las mismas enfermedades, como la fibrosis quística.

Tu médico también puede informarte sobre las vacunas, y administrarte o remitirte para que te vacunes si necesitas algún refuerzo u otras inmunizaciones.

Dependiendo de la última vez que te hiciste la prueba y de los resultados, los médicos también recomendarán una prueba de Papanicolaou y de ETS. El objetivo de una visita preconcepcional es asegurarse de que tu cuerpo está sano y es capaz de mantenerte a ti y al bebé durante cualquier embarazo, y si no es así, ayudarte a encontrar un camino para trabajar hacia ese punto.

Vitaminas prenatales

No se puede exagerar la importancia de las vitaminas prenatales, y de hecho se recomienda su consumo continuado a todas las mujeres en edad fértil, independientemente de su intención de quedarse embarazadas. Las que intentan concebir deben empezar a tomar vitaminas prenatales al menos tres meses antes de intentar la concepción.

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Los defectos más comunes que se vuelven menos probables con una cantidad suficiente de ácido fólico son la espina bífida, que provoca una parálisis de por vida, y la encefalopatía, que provoca la muerte, normalmente a los 3 días de nacer. Investigaciones recientes indican también que el uso temprano de vitaminas prenatales puede reducir el riesgo de autismo en las familias de alto riesgo.

Las vitaminas prenatales aportan vitaminas y minerales adicionales para apoyar al feto en crecimiento, pero lo que diferencia a las vitaminas prenatales de un multivitamínico general es el énfasis en el hierro y la vitamina B9 de calidad (más conocida como folato o ácido fólico). El hierro favorece el desarrollo de la placenta y del feto, mientras que el ácido fólico reduce drásticamente la posibilidad de que el feto tenga defectos neuronales o de la médula espinal.

Cuando elijas una vitamina prenatal, ten en cuenta que la mayoría de las vitaminas prenatales de venta libre tienen ácido fólico en lugar de folato.

El ácido fólico es la alternativa sintetizada al folato y se encuentra más habitualmente en los alimentos procesados como suplemento. El folato se encuentra en alimentos integrales como las verduras de hoja verde. La diferencia es importante porque una gran parte de la población, hasta el 60% según algunas estimaciones, carece de la capacidad de procesar el ácido fólico en el folato activo necesario, el metilfolato.

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Las personas que no pueden metabolizar el ácido fólico se pierden los beneficios para la salud del feto. La capacidad de procesar el ácido fólico en folato activo se basa únicamente en la genética, por lo que es ideal buscar suplementos con folato para garantizar la plena absorción de la vitamina B9.

Si estás interesada en adquirir vitaminas prenatales sin receta, aquí tienes algunas sugerencias:

  • Vitaminas prenatales suaves con folato: Esta vitamina es una fórmula especial contra las náuseas que incluye jengibre y vitamina B6 para ayudar a frenarlas. También son totalmente vegetarianas.
  • Vitamina prenatal en gominola:  Es una de las vitaminas prenatales más populares porque se presenta en gominolas masticables en lugar de cápsulas. Incluye folato.
  • Vitamina prenatal líquida: Esta vitamina prenatal líquida puede mezclarse con tu bebida matutina y es especialmente apreciada por las mujeres que experimentan náuseas extremas.

Si adquieres una vitamina prenatal que sólo contenga ácido fólico, adquiere un comprimido de metilfolato por separado para tomarlo junto con ella.

Controlar la ovulación y encontrar la ventana de fertilidad

Para intentar concebir intencionadamente, hay una serie de señales físicas y biológicas que las mujeres pueden controlar para encontrar su ventana más fértil y programar el coito.

Como los ciclos de todas las mujeres varían, e incluso hay variaciones de un mes a otro para cada mujer, es importante entender cada fase del ciclo menstrual y los distintos métodos para identificar las fases.

La ovulación es la liberación de un ovocito (huevo) de los ovarios de la mujer, que ocurre una vez durante el ciclo menstrual. El óvulo se desplaza por la trompa de Falopio y, si no es fecundado, se produce una hemorragia menstrual (regla o menstruación), ya que el útero se desprende de su revestimiento porque el óvulo fecundado no se ha adherido.

La ovulación es una de las cuatro fases del ciclo menstrual

El ciclo menstrual de una mujer es el periodo de tiempo que transcurre desde que empieza a sangrar durante un ciclo hasta que vuelve a sangrar para iniciar el siguiente. La duración media del ciclo es de 28 días, pero se considera normal un período de entre 21 y 40 días. Un ciclo se divide en 4 fases, siendo la menstruación la primera.

Una vez finalizada la menstruación (la fase menstrual), comienza la fase folicular. Esta fase recibe el nombre de los folículos de los ovarios que liberarán un óvulo. La glándula pituitaria del cerebro libera una hormona llamada hormona estimulante de los folículos (FSH) que hace que se formen de 5 a 20 folículos.

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Cada folículo alberga un óvulo inmaduro, y normalmente sólo uno alcanza la madurez y se libera. Más raramente, pueden liberarse múltiples óvulos y concebir gemelos. Los folículos en desarrollo liberan estrógenos, y los estrógenos hacen que la hipófisis libere la hormona luteinizante (LH). La LH desencadena la liberación de un óvulo maduro en la fase denominada ovulación.

La FSH y la LH son las hormonas utilizadas para predecir la ovulación. A continuación, el óvulo se desplaza por la trompa de Falopio correspondiente, y vive durante aproximadamente 24 horas. Deja de existir si no es fecundado por el esperma. Durante la fase lútea, un óvulo fecundado puede adherirse al revestimiento uterino para crear un embarazo.

El folículo que albergó el óvulo libera progesterona y estrógenos para mantener el revestimiento uterino y dar a cualquier óvulo fecundado la oportunidad de implantarse. Si no se implanta ningún óvulo fecundado, la menstruación comenzará unos 14 días después de la ovulación, y el ciclo se repite.

¿Por qué es importante hacer un seguimiento de la ovulación cuando se intenta concebir?

Como un óvulo sólo vive unas 24 horas, la ventana de concepción es finita, y como el cuerpo de cada mujer es diferente, la ventana de concepción es muy variable. El seguimiento de la ovulación te ayudará a concebir más rápidamente.

En lugar de mantener relaciones sexuales a ciegas durante todo el ciclo, puedes identificar tu ventana fértil para maximizar tus posibilidades de concepción.

Aunque la primera opción le encantará a tu pareja, el seguimiento también puede ayudarte a identificar cuándo tienes problemas para concebir, y los datos de los métodos descritos a continuación pueden ayudar a tu médico a recomendar los siguientes pasos.

Kits de predicción de la ovulación

Los kits de predicción de la ovulación (OPK) te ayudan a determinar tu ventana fértil mediante el análisis de los niveles de LH en la orina. Las pruebas se realizan para detectar el aumento de LH, que indica que la ovulación se ha producido o se está produciendo de forma inminente. Hay algunas variedades diferentes en función de tu presupuesto y tu estómago para los residuos plásticos.

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Algunas pruebas, como las de ClearBlue, tienen el mismo aspecto que las pruebas de embarazo de plástico tradicionales y te muestran una cara sonriente cuando detectan un nivel de LH suficientemente alto.

Otras son simplemente tiras diminutas que sumerges en la orina, y la línea de la prueba se oscurece progresivamente a medida que hay más LH en la orina. Estas pruebas son mucho menos costosas y permiten realizar pruebas frecuentes para hacer un seguimiento más preciso de tu aumento de LH.

Lo que debes saber antes de confiar en las OPK

Como las OPK se basan en el nivel de LH presente en tu orina, es posible que no veas la oleada que indica la ovulación si sólo haces la prueba una vez al día. Estas pruebas no proporcionan niveles de LH «en tiempo real».

Puedes aumentar la información sobre tu ciclo y, por tanto, aumentar las posibilidades de programar mejor el coito, utilizando las OPK junto con los otros métodos que se describen a continuación.

Aplicaciones de predicción de la ovulación

Las aplicaciones de predicción de la ovulación te permiten introducir información en la aplicación, y ésta emite recomendaciones sobre los mejores días para intentar concebir. La información que introduces varía de una aplicación a otra, pero puede incluir la temperatura corporal basal, observaciones del moco cervical, fotos de tu OPK y cualquier síntoma físico que tengas.

Por ejemplo, Glow (ovulación y fertilidad) se basa en la información suministrada por la usuaria sobre la intensidad del flujo cada día de la menstruación, los informes diarios de los síntomas físicos y los informes diarios de la temperatura corporal basal para personalizar un calendario que proporcione los días de baja, media o alta fertilidad.

También puedes subir fotos de tus tiras OPK, y la aplicación también tiene en cuenta la oscuridad de la línea de prueba para predecir la ovulación.

Medición de la temperatura corporal basal

Este ejemplo muestra un ciclo de 28 días. La ovulación se produce el día 14; la ventana fértil es el día 12-14. La temperatura corporal basal es la temperatura de tu cuerpo cuando estás completamente en reposo. La temperatura corporal de la mujer se eleva ligeramente durante la ovulación y, si se produce la implantación, se mantiene elevada.

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Anotar este aumento de la temperatura corporal puede ayudarte a confirmar que se ha producido la ovulación, por lo que, si se hace un seguimiento durante varios meses, también puede ayudarte a predecir cuándo suele producirse durante tu ciclo. Tu temperatura corporal basal debe tomarse por vía vaginal antes de levantarte por la mañana.

Hay varios termómetros disponibles específicamente para este fin, y muchos transmiten automáticamente la información a una aplicación de tu teléfono.

Tomar tu temperatura corporal basal y registrarla, lo que se conoce como registro, puede ser un reto porque tu temperatura puede verse influida por una enfermedad, por dormir mal, por el alcohol, por el trabajo por turnos, por dormir demasiado, etc.

Método del calendario

El método del calendario es el menos fiable para el seguimiento de la ovulación, porque no es personalizado. En su lugar, asume que la ovulación se producirá 14 días antes de la siguiente fecha prevista de inicio del periodo. Para las mujeres con ciclos perfectos, el método del calendario es, con mucho, el método más fácil y menos invasivo.

Cambios en el moco cervical

Tu moco cervical cambia a lo largo del ciclo menstrual gracias a los cambios hormonales de cada fase. Controlar este moco cervical puede darte otra pista sobre tu ventana fértil. Para ello, introduce dos dedos limpios en la vagina y examina la sustancia que sale de tus dedos.

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Puede ser difícil entender lo que ves de forma aislada, por lo que debes comprobar tu moco cervical todos los días que no tengas sangrado menstrual. Antes de la ovulación, el moco será pegajoso y pegajoso, y no se estirará si pones el pulgar sobre los dedos y luego los separas. Justo antes de la ovulación, puede que veas un aumento del volumen de moco, y el moco será resbaladizo o como una clara de huevo.

Lo ideal es que se estire cuando separes el pulgar y los dedos. Este moco cervical con aspecto de clara de huevo ayuda a los espermatozoides a sobrevivir más tiempo en el tracto reproductivo, dándote la mejor oportunidad de concebir.

Si observas una falta de moco cervical, los médicos especialistas en fertilidad recomiendan aumentar la ingesta de agua y algunos suplementos. También puedes comentarlo con tu propio médico.

Ayuda profesional

Después de utilizar los métodos anteriores para trazar tu ciclo durante unos meses, si no tienes éxito, puedes pedir ayuda a tu médico para determinar tu ventana fértil y para que te diga si hay algo anormal en tu gráfico que indique la necesidad de una investigación más profunda.

La recomendación general es que es «normal» que una mujer menor de 35 años tarde hasta 12 meses en concebir. Las mujeres de 35 años o más deberían «sólo» intentarlo durante seis meses antes de buscar ayuda. Sin embargo, si empleas todos los métodos anteriores durante varios meses y notas un patrón en tu ciclo que parece anormal, acude a tu médico antes.

Tu gráfico puede indicar que tu fase lútea es demasiado corta para permitir la implantación o que no se está produciendo la ovulación. En lugar de seguir dándole vueltas a meses de intentos cuando sospechas que algo va mal, recurre a un profesional para que te dé una opinión personalizada. Puede que una charla con tu médico te ayude a dejar de lado algunas preocupaciones y te haga los días un poco más fáciles.

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Los ginecólogos y obstetras habituales pueden pedir pruebas hormonales en momentos concretos de tu ciclo si hay preocupaciones concretas.

Consejos para que ella aumente las probabilidades de concebir

La madre y el hermano de todo el mundo tendrán consejos para ti si mencionas que quieres quedarte embarazada. Aquí tienes algunos que se basan realmente en la ciencia y no en la suerte.

Lo ideal es tener relaciones sexuales en el momento oportuno

Cuando intentes concebir, mantén relaciones sexuales en días alternos. Los espermatozoides pueden vivir en el tracto reproductivo de 2 a 3 días si hay moco cervical fértil. Los óvulos sólo viven 24 horas, así que los espermatozoides deben esperar al óvulo.

Sé la más sana

Un óvulo sano es el factor determinante más importante para el éxito de la concepción, seguido de un esperma sano y un momento adecuado. El periodo clave para el desarrollo del óvulo es 90 días antes de que éste ovule, así que antes de intentar concebir, haz los cambios de estilo de vida que te recomiende tu médico.

Los científicos coinciden en que todos los indicios apuntan a que la nutrición es un factor importante tanto para la salud del óvulo como para la implantación.

Eleva la pelvis después del coito

Todavía está por ver si se trata de un cuento de viejas o de algo real. Un estudio reciente sobre mujeres que recibieron una inseminación intrauterina no encontró ningún aumento en las tasas de embarazo entre las mujeres que permanecieron tumbadas frente a las que se levantaron y se movieron.

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Algunos médicos la recomiendan, y otros dicen a las pacientes que no pierdan el tiempo. Sin embargo, en última instancia, si te da tranquilidad probar algo que no duele ni cuesta nada, entonces merece la pena.

No te preocupes por relajarte

El viejo adagio de «relájate y se te pasará» no sólo es falso, sino perjudicial. La preocupación no impedirá que te quedes embarazada. Preocuparte por lo que te preocupa no es una carga que debas ponerte a ti misma.

Limita la exposición a las sustancias químicas

Las sustancias químicas presentes en nuestros hogares y alimentos y las cosas que tocamos y nos ponemos a diario pueden afectar a la fertilidad masculina y femenina. El BPA de los plásticos ha sido el protagonista de las noticias de los últimos años, pero también se encuentra en las recetas.

Las sustancias químicas del maquillaje, los desodorantes, los aromas e incluso los jabones pueden actuar como disruptores hormonales y reducir tus probabilidades de concebir.

Consejos para que aumente las probabilidades de concepción

La presión y los cambios en el estilo de vida no deben recaer sólo en la mujer. Los hombres también pueden introducir varios cambios en su estilo de vida para aumentar las probabilidades de concepción.

Usa ropa interior holgada

Los calzoncillos son la ropa interior ideal para los hombres que intentan concebir. La ropa interior ajustada reduce tanto la cantidad como la calidad del esperma.

No te masturbes en la ventana fértil

Al intentar concebir, las eyaculaciones masculinas durante la posible ventana fértil deben tener lugar dentro de la vagina de la pareja femenina. El periodo ideal de abstinencia antes de la eyaculación es de 2 a 3 días para asegurar un recuento y volumen óptimos de esperma. Esperar más tiempo puede traducirse en un mayor número de espermatozoides muertos o inmóviles.

Sé el más sano de los dos

Varios cambios en el estilo de vida pueden crear las mejores condiciones posibles para el esperma:

  • Disminuye o limita el consumo de alcohol. El consumo excesivo puede reducir la testosterona y, en consecuencia, el número de espermatozoides.
  • Mantén un IMC saludable. Un IMC más alto está relacionado con la disminución del recuento y la motilidad de los espermatozoides.
  • No fumes. Los hombres que fuman tienen un menor número de espermatozoides.
  • Evita las toxinas. También pueden reducir el número de espermatozoides.
  • No utilices lubricantes, a menos que sean específicamente «respetuosos con la fertilidad». Los lubricantes, incluida la saliva, impiden el movimiento de los espermatozoides.
  • Mantén el escroto fresco. El aumento de las temperaturas impide la producción de esperma. Evita las bañeras calientes, las saunas y los ordenadores portátiles sobre el regazo.

¿Y si ninguna de estas cosas funciona?

Intentar concebir puede pasar de ser divertido y emocionante a estresante y aterrador a medida que pasan los meses con un resultado negativo tras otro. Por desgracia, también puede llevar mucho más tiempo de lo que la televisión quiere hacer creer, y para algunas personas, por mucho que lo intenten y hagan un seguimiento y una alimentación sana, no conseguirán tener un bebé sin intervención médica.

No tengas miedo de acudir a tu médico cuanto antes

La recomendación general es que es «normal» que una mujer menor de 35 años tarde hasta 12 meses en concebir. Las mujeres de 35 años o más deberían «sólo» intentarlo durante seis meses antes de buscar ayuda. Sin embargo, si empleas todos los métodos anteriores durante varios meses y notas un patrón en tu ciclo que parece anormal, acude a tu médico antes.

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Después de utilizar los métodos anteriores para trazar tu ciclo durante unos meses, y no tienes éxito, puedes pedirle a tu médico que te ayude a determinar tu ventana fértil y que te diga si hay algo anormal en tu gráfico que indique la necesidad de una investigación más profunda.

Tu gráfica puede indicar que tu fase lútea es demasiado corta para permitir la implantación o que no se produce la ovulación. En lugar de seguir dándole vueltas a meses de intentos cuando sospechas que algo va mal, recurre a un profesional para que te dé una opinión personalizada. Puede que una charla con tu médico te ayude a dejar de lado algunas preocupaciones y te haga los días un poco más fáciles.

Los ginecólogos y obstetras habituales pueden pedir pruebas hormonales en momentos concretos de tu ciclo si hay preocupaciones concretas. Algunos se negarán a hacer cualquier prueba de fertilidad, y será la paciente quien deba buscarla en otro lugar.

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Muchas mujeres cuentan la desafortunada experiencia de perder un tiempo precioso al confiar en el ginecólogo/obstetra para que les aconseje o trate, sólo para que les remita a un endocrino reproductivo meses o años después.

No necesitas el permiso de tu ginecólogo/obstetra para consultar a un experto en fertilidad, llamado endocrinólogo reproductivo, a menos que lo exija tu seguro. La gran mayoría de las clínicas de fertilidad te verán para una consulta si simplemente les llamas.

4 comentarios en «Intentando concebir ¡Recursos y consejos para un embarazo saludable!»

    • Las vitaminas prenatales son fundamentales para la salud de la madre y el desarrollo del bebé. No son un truco de marketing, sino una necesidad médica respaldada por estudios científicos. No juguemos con la salud de las embarazadas.

      Responder
  1. Wow, este artículo sobre embarazo saludable está lleno de buenos consejos. ¡Definitivamente necesito tomar mis vitaminas prenatales ahora mismo! 💊🤰🏻

    Responder
    • ¿En serio? ¿Vitaminas prenatales? ¿No crees que eso es solo una forma de las farmacéuticas de hacer dinero? Come alimentos saludables y obtén todos los nutrientes que necesitas. No te dejes engañar por la industria.

      Responder

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