El deseo de comer dulces durante el embarazo ¡Por qué ocurre y cómo manejarlo!

Sin duda, los embarazos traen consigo una oleada de antojos que pueden ir desde los alimentos que consum√≠as cuando eras ni√Īa hasta los menos convencionales, como la tiza o la tierra. Uno de los antojos m√°s comunes que puede traer el embarazo son los az√ļcares y los dulces, ¬°muchos dulces! Con todo lo que hay que tener en cuenta durante el embarazo, los antojos de dulces har√°n que te preguntes si son seguros para ti y para tu beb√©.

Embarazada comiendo algunos donuts encima de su cama. Parece que lo est√° disfrutando mucho.

A algunas mujeres puede preocuparles ceder a esos intensos antojos de dulces del segundo trimestre, especialmente por el porcentaje de mujeres embarazadas a las que se les diagnostica diabetes gestacional. Aunque algunas mujeres pueden tener factores de riesgo adicionales, para la mayoría de la gente un capricho dulce está bien siempre que forme parte de una dieta nutritiva y equilibrada.

Sigue leyendo para encontrar respuestas a las preguntas más comunes sobre el deseo de comer dulces durante el embarazo, por qué ocurre y cómo manejarlo.

¬ŅEs normal tener antojos de dulces durante el embarazo?

Con el embarazo se produce un aumento de las hormonas y esto puede provocar antojos de comida. Seg√ļn un estudio de investigaci√≥n, el 80% de las mujeres embarazadas experimenta antojos de comida, y el 45% experimenta antojos con alimentos espec√≠ficos como los dulces y el az√ļcar a la cabeza de la lista.

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Los antojos de dulces pueden pillarte desprevenida cuando estás embarazada, y a veces los antojos son tan fuertes que tienes que ceder. El deseo de comer dulces se basa en la actividad hormonal. En general, el embarazo también se caracteriza por las fluctuaciones hormonales, que a menudo dan lugar a un estado emocional, y esto también puede ser la causa de los antojos.

Una hormona llamada neuropéptido Y, asociada a la estimulación del apetito en humanos y animales, aumenta durante los embarazos. El cuerpo experimenta muchos cambios durante el embarazo, un antojo de productos lácteos suele significar que tu cuerpo está hambriento de calcio y es tentador ceder y tomar helado como fuente de calcio.

Como tus hormonas se desbocan durante el embarazo, también se renueva la sensación de desear comida reconfortante.

Este tipo de comida se caracteriza por sus altos niveles de grasa y calor√≠as. A menudo, la comida reconfortante desencadena recuerdos de una √©poca de tu vida en la que te sent√≠as mal y la comida te hac√≠a sentir mejor. A veces, estos alimentos son los que recuerdas haber comido cuando eras un ni√Īo.

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Existe una teor√≠a popular de que los antojos son el resultado de una deficiencia nutricional subyacente en las mujeres. Por ejemplo, si tienes antojos de carne roja, es una se√Īal reveladora de que tu cuerpo carece de prote√≠nas. Adem√°s, cuando est√°s embarazada, tu sentido del olfato se agudiza, por lo que los alimentos con olores m√°s fuertes no son necesariamente el tipo de comida hacia el que gravitar√≠as.

Los antojos tambi√©n tienen un componente cultural, las mujeres embarazadas tienen antojos diferentes seg√ļn el tipo de comida que es com√ļn en su cultura y la comida que est√° disponible en la regi√≥n o el pa√≠s en el que se encuentran.

Ceder a tus antojos no es una mala se√Īal, pero ten siempre presente que debes moderar los tipos de alimentos que comes, especialmente cuando est√°s embarazada.

¬ŅEn qu√© momento del embarazo tienes antojos de dulces?

Los antojos suelen aparecer y se intensifican a partir del final del primer trimestre y alcanzan su punto máximo durante el segundo. Hacia el final del primer trimestre, las náuseas y los vómitos suelen desaparecer. El comienzo del segundo trimestre se considera el periodo dorado del embarazo, que se caracteriza por un aumento de energía.

Con este impulso de energía vendrán los antojos, ya que durante este tiempo quemas más energía.

Estos antojos suelen disminuir durante el √ļltimo trimestre debido a la sensaci√≥n de incomodidad con tu cuerpo. Los antojos de az√ļcar ser√°n lo √ļltimo en lo que pienses cuando sufras de acidez y tengas dificultades para dormir.

¬ŅQu√© deficiencia provoca los antojos de az√ļcar?

Una teor√≠a com√ļn afirma que tus antojos son una forma de que tu cuerpo te haga saber que tienes una deficiencia de un mineral o nutriente espec√≠fico. Por ejemplo, tener antojos de carne es una forma de que tu cuerpo te diga que tienes una carencia de prote√≠nas. Por otra parte, si tienes antojo de chocolate o dulces, puede deberse a una carencia de vitamina B, magnesio o calcio.

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Si crees que tus antojos están causados por un problema de salud subyacente o una deficiencia, lo mejor es que hables de tu situación con tu médico para que pueda averiguar si necesitas suplementos. Tu médico también puede recomendarte una dieta sana y equilibrada para potenciar los minerales y las vitaminas de los que puedas tener carencias, de modo que puedas tener una dieta completa.

La Dra. Jolene Brigthen, médico naturista, mencionó que las hormonas sexuales de las mujeres cambian significativamente durante el embarazo y este desequilibrio puede provocar una disminución de los niveles de dopamina, causando antojos de comida en general.

La dopamina es una sustancia qu√≠mica que nos hace sentir bien; cuando estos niveles son bajos, tendemos a buscar alimentos ricos en grasas o calor√≠as, a menudo conocidos como ¬ęcomida reconfortante¬Ľ. Durante el embarazo, cuando la dopamina est√° en niveles bajos, la tendencia natural es inclinarse hacia la comida que nos har√° ¬ęsentir bien¬Ľ.

¬ŅEl deseo de comer dulces es un signo de diabetes gestacional?

Una de las razones más comunes por las que las mujeres embarazadas piensan que no pueden comer dulces durante el embarazo es porque podría estar relacionado con un aumento de las posibilidades de padecer diabetes gestacional.

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La revista Johns Hopkins Medicine define la Diabetes Mellitus Gestacional (DMG) como una afecci√≥n en la que la placenta impide que el cuerpo utilice la insulina de forma eficaz, lo que hace que la glucosa se acumule en el cuerpo en lugar de ser absorbida por las c√©lulas. Se trata de una preocupaci√≥n com√ļn, ya que hasta el 8% de las mujeres embarazadas de son diagnosticadas de DMG durante su embarazo.

Consumir demasiado az√ļcar durante el embarazo puede llevar a las mujeres a desarrollar diabetes gestacional, pero no existe una correlaci√≥n directa entre tener realmente diabetes gestacional y tener antojos de alimentos dulces.

La prueba de la diabetes gestacional suele realizarse en las semanas 24 a 28 del embarazo. La prueba te permitir√° someterte a un an√°lisis de glucosa que consiste en beber una bebida con glucosa, esperar un tiempo y que te saquen sangre para comprobar los niveles de glucosa.

Seg√ļn un estudio reciente, las mujeres a las que se les diagnostica diabetes gestacional durante el embarazo tienen menos probabilidades de tener antojos de dulces en comparaci√≥n con las mujeres que no tienen diabetes gestacional. El estudio reitera adem√°s que tener diabetes gestacional no aumenta la probabilidad de tener m√°s antojos de dulces que una persona embarazada que no tiene diabetes gestacional.

¬ŅTener antojos de dulces durante el embarazo significa que es un ni√Īo o una ni√Īa?

Los antojos durante el embarazo suelen estar causados por cambios hormonales o por deficiencias en la alimentaci√≥n. Algunas personas creen que seg√ļn el tipo de alimento que se te antoje puede dictar el sexo de tu beb√©.

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La leyenda m√°s com√ļn dice que si tienes muchos antojos de dulces durante el embarazo, es m√°s probable que tengas una ni√Īa. Por otro lado, si tus antojos son m√°s bien del lado √°cido, salado y picante, entonces es m√°s probable que tengas un ni√Īo. Estas son teor√≠as que pueden ser divertidas de pensar, pero no tienen ning√ļn fundamento m√©dico.

Tus antojos durante el embarazo o tus hábitos alimentarios no pueden dictar el sexo de tu bebé.

Los cambios hormonales durante el embarazo pueden alterar o reforzar tu sentido del gusto y del olfato, lo que puede provocar un antojo de alimentos que no sueles comer. Las mujeres embarazadas tienen antojos subconscientes de comida como una forma de hacer frente a la serie de emociones que pueden estar dominándolas. Una teoría también sugiere que los antojos son la forma natural del cuerpo de repeler las náuseas matutinas.

¬ŅQu√© cantidad de az√ļcar es adecuada para las mujeres embarazadas durante el embarazo?

En cuanto al consumo de az√ļcar, la Asociaci√≥n del Coraz√≥n recomienda que las mujeres consuman un m√°ximo de 100 calor√≠as (o 25 gramos) al d√≠a. Para poner esto en perspectiva, una lata de Coca-Cola de 350 ml contiene 140 calor√≠as (39 gramos) de az√ļcar.

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Cuando est√°s embarazada, no tienes que privarte del consumo de az√ļcar. Est√° bien darse un capricho de vez en cuando, pero aseg√ļrate de que tambi√©n sigues una dieta nutritiva y equilibrada. Hacer ejercicio tambi√©n es una buena forma de quemar la grasa y las calor√≠as que ingieres.

Ten cuidado con los tipos de ejercicios que haces durante el embarazo y aseg√ļrate de hablar con tu m√©dico sobre tus niveles de ejercicio.

En un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, las mujeres embarazadas tienden a superar la ingesta de az√ļcar recomendada. El estudio tambi√©n sugiri√≥ que las cinco principales fuentes de az√ļcar a√Īadido en la dieta de las mujeres embarazadas son: las bebidas azucaradas, los pasteles y la boller√≠a, los az√ļcares y los dulces, los zumos y los batidos, y los postres l√°cteos.

Seg√ļn la Cl√≠nica Mayo, consumir demasiados alimentos azucarados y grasos durante el embarazo puede contribuir significativamente a tu aumento de peso y a incrementar tu √ćndice de Masa Corporal (IMC). Cuanto mayor sea tu IMC, m√°s riesgo tendr√°s de desarrollar complicaciones en el embarazo, como diabetes gestacional, preeclampsia, hipertensi√≥n gestacional, apnea del sue√Īo y mayores posibilidades de parto por ces√°rea.

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Y los efectos no acaban ahí, ya que tu bebé también puede verse afectado. Entre los efectos más comunes en los bebés se encuentran el aumento de las probabilidades de obesidad infantil, el asma en la infancia, el retraso en el crecimiento y los defectos de nacimiento.

Investigadores de la Cl√≠nica Reina Sof√≠a realizaron un estudio sobre las mujeres embarazadas, su consumo de az√ļcar y el efecto sobre sus hijos. Los niveles elevados de ingesta de az√ļcar en las mujeres embarazadas dieron lugar a problemas cognitivos en los ni√Īos. Los ni√Īos tambi√©n tuvieron problemas con las habilidades no verbales utilizadas en la resoluci√≥n de problemas.

¬ŅQu√© ayuda a combatir los antojos de az√ļcar durante el embarazo?

Como con todo lo relacionado con la nutrici√≥n, la clave es la moderaci√≥n. No hay ninguna correlaci√≥n entre el consumo de un poco de az√ļcar y tu beb√© en desarrollo. Si cedes a tus antojos de dulce de vez en cuando, esto no afectar√° enormemente a tu beb√© y no le causar√° da√Īo. S√≥lo tienes que ser consciente y recordar que la moderaci√≥n es la clave.

Aquí tienes algunas alternativas que te ayudarán a calmar tus ansias de dulce durante el embarazo:

  • Fruta: En lugar de coger una tableta de chocolate, puedes optar por la fruta como alternativa m√°s dulce. Las frutas tambi√©n tienen az√ļcar, lo que puede frenar tu ansia de dulces. La fruta es naturalmente dulce, pero tambi√©n est√° repleta de otras vitaminas, minerales y fibra. Esto te permitir√° obtener tu dosis de dulce pero con una alternativa m√°s saludable. Las bayas son una recomendaci√≥n de tentempi√© favorita para las embarazadas, porque tienen muchas propiedades antioxidantes y ayudan a combatir la inflamaci√≥n.
  • Gelato: Si no puedes quitarte el antojo de helado, opta por una opci√≥n m√°s saludable en el gelato. El gelato tiene menos az√ļcar, menos calor√≠as y menos contenido de grasa que el helado. Es una alternativa m√°s ligera, sobre todo si quieres algo ligero y refrescante.
  • Chocolate negro: Cuando no puedas alejarte del chocolate, elige el chocolate negro, que es mejor para la salud del coraz√≥n. El chocolate negro tiene muchas propiedades antioxidantes y est√° hecho con al menos un 70% de cacao.
  • Yogur: El yogur es un tentempi√© saludable, rico en prote√≠nas y en calcio. El yogur griego es una alternativa favorita a los dulces porque es rico en prote√≠nas. Puedes a√Īadir granola al yogur o completarlo con fruta fresca o miel para conseguir la dosis de dulce. Algunas marcas de yogur est√°n llenas de az√ļcar, as√≠ que ten cuidado con la marca que elijas.
  • Alternativas sin az√ļcar: Hay muchas alternativas sin az√ļcar que puedes comer o beber. Si te apetece un refresco, hay muchas opciones sin az√ļcar que te dar√°n el sabor del refresco pero con mucho menos az√ļcar.

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