Aunque probablemente sepas que el alcohol está prohibido durante el embarazo, un burbujeante refresco puede no ser el mejor sustituto. Pero, ¿está bien una lata de refresco de vez en cuando? ¿Y hay algunos tipos de refrescos más seguros que otros?
Los estudios demuestran que es seguro beber uno o menos de la mayoría de los refrescos (330 ml) al día durante el embarazo, dependiendo del contenido de cafeína y azúcar. El consumo total de cafeína debe ser inferior a 200 mg al día (o eliminarse) y el azúcar añadido debe ser inferior a 25 gramos al día.
Aunque consumir refrescos durante el embarazo no debería causar problemas a tu bebé, puede que tampoco os haga ningún favor a ti ni a tu pequeño. Sigue leyendo para saber qué dice la ciencia sobre el consumo de refrescos, y por qué es mejor beberlos con moderación durante el embarazo.
¿Es malo beber refrescos durante el embarazo?
Durante el embarazo, eres completamente responsable de la salud nutricional de tu hijo en crecimiento. Los alimentos y bebidas que consumes no sólo influyen en tu salud, sino que también pueden desempeñar un gran papel en la salud de tu pequeño. Se necesita mucha energía y nutrientes para hacer un bebé, y tu cuerpo suministra esos bloques de construcción.
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Debido a la carga nutricional que el embarazo puede suponer para el cuerpo de una mujer, la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen vitaminas prenatales y se centren en seguir una dieta saludable. Una dieta sana durante el embarazo incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y mucha agua.
Los azúcares añadidos, las grasas y las calorías vacías pueden causar deficiencias nutricionales y un aumento de peso poco saludable durante el embarazo.
Aunque la mayoría de los médicos no desaconsejan activamente el consumo de refrescos durante el embarazo, tampoco lo recomiendan exactamente. Los refrescos están llenos de azúcares añadidos y calorías vacías, por lo que no aportan mucho a tu cuerpo en términos de nutrición.
De hecho, llenarse de calorías vacías puede hacer que te sacies sin aportarte las vitaminas y minerales que tú y tu bebé en crecimiento necesitáis para prosperar. Estas son algunas de las principales razones para limitar el consumo de refrescos durante el embarazo:
Exceso de cafeína
No todos los refrescos contienen cafeína, y si lo hacen, suele ser en cantidades relativamente pequeñas. Aun así, el consumo excesivo de cafeína durante el embarazo se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto y bajo peso al nacer. La cafeína también es un diurético, lo que significa que puede provocar deshidratación.
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Debido a estos riesgos, los médicos recomiendan no tomar más de 200 mg de cafeína al día. Algunas mujeres embarazadas incluso han descubierto que eliminar por completo la cafeína de su dieta les ha ayudado con los síntomas del embarazo, como los dolores de cabeza y el insomnio.
Antojo de ostras durante el embarazo ¡Con información sobre seguridad y nutrición!Azúcares añadidos
La lata media de refresco contiene unas 10 cucharaditas (40 gramos) de azúcar añadido. La Asociación del Corazón recomienda que las mujeres no consuman más de 6 cucharaditas (25 gramos) de azúcares añadidos al día, por lo que incluso una lata de refresco contiene casi el doble del valor diario recomendado.
Una buena nutrición es especialmente importante durante el embarazo, y los azúcares añadidos pueden causar importantes problemas de salud tanto para ti como para tu bebé. Comer demasiado azúcar cuando estás embarazada puede aumentar el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional, e incluso puede aumentar el riesgo de que tu bebé tenga sobrepeso cuando crezca.
Acidez de estómago
Aunque las burbujas de los refrescos pueden resultar maravillosamente refrescantes, pueden contribuir a un molesto síntoma del embarazo: la acidez de estómago. La carbonatación de cualquier tipo, ya sea en los refrescos o en el agua con gas, es uno de los desencadenantes más comunes de la acidez de estómago.
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Las bebidas burbujeantes también pueden provocar hinchazón, que es aún menos agradable cuando estás embarazada. Aunque las bebidas con gas pueden hidratar tan bien como las variedades sin gas, puede ser más seguro buscar un refresco líquido que sea un poco más fácil para tu estómago.
¿Puedo tomar bebidas frías durante el embarazo?
Es posible que en algún momento te hayas topado con la recomendación de evitar todas las bebidas frías durante el embarazo. Los alimentos o bebidas frías son perfectamente seguros tanto para ti como para tu bebé en crecimiento.
Por lo demás, esta sugerencia tiene su origen en la Medicina Tradicional China (MTC), que afirma que las bebidas frías debilitan el organismo y pueden provocar un shock en el sistema. Aunque la sugerencia de la MTC de evitar las bebidas frías se aplica a todas las etapas de la vida, se considera especialmente importante durante el embarazo.
Aunque es natural preocuparse por el efecto de tu dieta en el bebé, no hay estudios científicos que indiquen que las bebidas frías sean perjudiciales durante el embarazo.
¿Por qué me apetecen los refrescos durante el embarazo?
Uno de los efectos secundarios habituales asociados al embarazo es el deseo de comer. Aunque la causa de los antojos durante el embarazo no se entiende perfectamente, muchos médicos creen que los antojos son provocados por los cambios hormonales que se producen durante el embarazo.
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Algunos antojos son extraños (¿alguien quiere pepinillos y mantequilla de cacahuete?), pero en general, las mujeres tienden a tener antojos durante el embarazo de hidratos de carbono, aperitivos salados y alimentos dulces.
Dado que el deseo de consumir alimentos dulces es normal, no es de extrañar que a muchas mujeres se les antoje un refresco durante el embarazo.
Todos esos azúcares añadidos en los refrescos los convierten en una opción tentadora para satisfacer el gusto por lo dulce. Algunos expertos también creen que a las mujeres embarazadas les apetecen los alimentos tipo postre porque son un capricho especial. Según esta teoría, el mismo hecho de que se supone que no debes beber muchos refrescos durante el embarazo puede hacer que los desees aún más.
Antojo por los fideos ramen durante el embarazo ¿Por qué ocurre?Aunque deberías limitar tu consumo de refrescos durante el embarazo, los médicos dicen que no hay nada malo en satisfacer un antojo de refresco. Sin embargo, trata de disfrutar de los antojos del embarazo con moderación: tal vez, intenta no tomar más de un vaso de refresco al día, en lugar de tragarte una botella de 2 litros de una sola vez.
¿Beber refrescos puede provocar un aborto?
Los estudios demuestran que los refrescos en sí no se han relacionado con un mayor riesgo de aborto durante el embarazo. Sin embargo, está bien documentado que la cafeína tiene efectos en el embarazo.
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En un estudio realizado en 2008, las mujeres que consumían 200 mg o más de cafeína al día tenían el doble de riesgo de aborto que el grupo de control que no consumía cafeína. El grupo de mujeres que consumía una pequeña cantidad de cafeína (menos de 200 mg al día) seguía teniendo un 40% más de probabilidades de sufrir un aborto espontáneo que el grupo de control.
200 mg de cafeína es aproximadamente la cantidad que contienen 5 latas de refresco con cafeína. Esto significa que mientras tu consumo de refrescos con cafeína sea relativamente bajo, tu riesgo de aborto espontáneo también debería ser bajo.
Sin embargo, para mantener el riesgo de aborto espontáneo al mínimo, sería mejor evitar la cafeína durante todo el embarazo.
Refrescos durante el tercer trimestre del embarazo
A lo largo del embarazo, los mayores factores de riesgo asociados a la ingesta de refrescos durante el embarazo son el alto contenido de azúcar y los niveles de cafeína. En el tercer trimestre del embarazo, estos factores de riesgo pueden manifestarse de forma diferente a como lo harían en los dos primeros trimestres.
Aunque los estudios no son concluyentes, algunos informes sugieren que el consumo de grandes cantidades de cafeína en el tercer trimestre puede afectar a los bebés inmediatamente después del nacimiento.
Las madres que consumían más de 500 mg de cafeína al día en el tercer trimestre tenían bebés con más probabilidades de presentar un aumento de la frecuencia respiratoria, una mayor frecuencia cardíaca, temblores y dificultades para dormir en los días posteriores al nacimiento. El alto contenido de azúcar de los refrescos también puede aumentar el riesgo de preeclampsia y otras complicaciones del parto.
Comer demasiado azúcar durante el tercer trimestre puede aumentar excesivamente el peso del bebé, dificultando el parto tanto para la madre como para el niño. Si estás en el tercer trimestre del embarazo, puede ser un buen momento para reducir tu consumo de refrescos. Pequeñas cantidades de refresco no deberían causar ningún daño, pero si tu consumo se ha vuelto excesivo, reducirlo puede ayudar a que tú y tu bebé estéis sanos.
Si tienes alguna duda sobre cómo mantener una dieta saludable durante el tercer trimestre del embarazo, habla con tu médico.
¿Se pueden tomar estos refrescos durante el embarazo?
No todos los refrescos son iguales. Y si estás embarazada e intentas decidir qué refrescos merecen la pena y cuáles no, ¡hemos investigado por ti! Haz clic en la lista que aparece a continuación para comparar diferentes refrescos uno al lado del otro. Recuerda, intenta consumir 200 mg o menos de cafeína y 25 gramos o menos de azúcar añadido cada día.
Antojo de zumo de arándanos durante el embarazo ¿Por qué ocurre?*Todas las cantidades nutricionales indicadas corresponden a una lata de refresco de 33 cl.
Coca-Cola
- Cafeína: 34 mg
- Contenido de azúcar: 39 gramos
¿Recomendación? Bebe Coca-Cola con moderación durante el embarazo (menos de una lata al día).
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- Tamaño: 330 ml (Paquete de 24)
Una sola lata de Coca-Cola contiene casi el doble del valor diario recomendado de azúcar añadido. Beber Coca-Cola con frecuencia durante el embarazo puede aumentar el riesgo de preeclampsia o diabetes gestacional.
Coca-Cola light
- Cafeína: 46 mg
- Contenido de azúcar: 0 gramos
- Otras consideraciones: Endulzada con aspartamo o SPLENDA
¿Recomendación? Bebe Coca-Cola Light con moderación durante el embarazo (1-2 raciones al día).
La AESAN ha aprobado el consumo de aspartamo durante el embarazo, aunque a algunas personas no les gusta su sabor. Los refrescos light tienen mucho menos azúcar, ¡lo cual es una gran victoria a su favor! Sólo recuerda minimizar tu consumo de cafeína. 4 latas de Coca-Cola Light te pondrán en el límite de cafeína diario sugerido para el día.
Pepsi
- Cafeína: 38 mg
- Contenido de azúcar: 41 gramos
¿Recomendación? Bebe Pepsi con moderación durante el embarazo (menos de una ración al día).
- 1.75l
- sin azucar
- bebida
- Conservar en lugar limpio, fresco seco
La Pepsi contiene más cafeína y más azúcar añadido que la Coca Cola. Así que si eres una ávida aficionada a la Pepsi, intenta minimizar su consumo durante el embarazo, y quizá incluso considera la posibilidad de dar una oportunidad a la Coca-Cola.
Sprite
- Cafeína: 0 mg
- Contenido de azúcar: 38 gramos
¿Recomendación? Disfruta de Sprite con moderación durante el embarazo (menos de una ración al día).
Sprite tiene el mismo contenido de azúcar que una lata de Coca Cola, pero sin el riesgo añadido del consumo de cafeína. Aunque el azúcar extra puede ser problemático en grandes dosis, este refresco está en el lado más seguro durante el embarazo.
Fanta
- Cafeína: 0 mg
- Contenido de azúcar: 73 gramos
¿Recomendación? Intenta evitar la Fanta durante el embarazo (menos de una ración al día).
Limonada Minute Maid (normal)
- Cafeína: 0 mg
- Contenido de azúcar: 28 gramos
¿Recomendación? Disfruta de la limonada Minute Maid durante el embarazo (1-2 raciones al día).
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Siempre que la limonada no te produzca acidez, es una opción maravillosa durante el embarazo. No hay que preocuparse por la cafeína, y el contenido de azúcar es considerablemente menor que el de otros refrescos.
¿Qué bebidas son seguras durante el embarazo?
Hay muchas opciones de bebidas distintas de los refrescos. Aquí tienes unas cuantas favoritas probadas durante el embarazo:
- Agua: La mejor fuente de hidratación durante el embarazo. Si no te gusta sola, prueba a añadirle fruta o pepinos para darle más sabor.
- Leche: La leche no sólo es hidratante, sino que también aporta calcio, proteínas y otras vitaminas y minerales esenciales.
- Zumo pasteurizado: Intenta evitar los zumos crudos, que te exponen a un mayor riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.
- Infusiones: El rooibos, la menta y el jengibre son opciones seguras. Sin embargo, no todas las infusiones son seguras durante el embarazo, así que asegúrate de consultar a tu médico antes de probar una nueva variedad.
¡Pues yo digo que un refresco de vez en cuando no hace daño! ¡Viva la Coca-Cola! 😄🥤
Puede que disfrutes de tu Coca-Cola ocasionalmente, pero no olvides los efectos negativos que tiene en tu salud. Opta por opciones más saludables y vive una vida más equilibrada. 😉🥗
¡Claro que sí puedes tomar refrescos durante el embarazo! Un poquito de soda nunca hace daño. 💁🏻♀️🥤
¡Discrepo totalmente! Los refrescos durante el embarazo pueden tener altos niveles de azúcar y cafeína, lo cual no es recomendable para la salud del bebé. Es mejor optar por opciones más saludables como agua o jugos naturales. ¡Cuidemos a nuestros pequeños! 💪🤰
¡Vamos, chicas! ¡Unos refresquitos no van a dañar a nadie durante el embarazo! 🥤💃
¡Disculpa, pero no puedo estar de acuerdo contigo! Durante el embarazo, es importante cuidar la salud de la madre y el bebé. Los refrescos suelen contener altos niveles de azúcar y aditivos que podrían ser perjudiciales. Es mejor optar por opciones más saludables.
¡Yo pienso que tomar refrescos durante el embarazo es como una montaña rusa emocional!
¡Qué exageración! No veo cómo tomar refrescos durante el embarazo podría ser tan dramático. Cada persona tiene sus propias experiencias y decisiones. Mientras se consuman con moderación, no veo el problema.