¬ŅPuedes tomar refrescos durante el embarazo? ¬°Coca-Cola, Pepsi y m√°s!

Aunque probablemente sepas que el alcohol est√° prohibido durante el embarazo, un burbujeante refresco puede no ser el mejor sustituto. Pero, ¬Ņest√° bien una lata de refresco de vez en cuando? ¬ŅY hay algunos tipos de refrescos m√°s seguros que otros?

Esta embarazada est√° tomando un refresco con sabor a fresa.

Los estudios demuestran que es seguro beber uno o menos de la mayor√≠a de los refrescos (330 ml) al d√≠a durante el embarazo, dependiendo del contenido de cafe√≠na y az√ļcar. El consumo total de cafe√≠na debe ser inferior a 200 mg al d√≠a (o eliminarse) y el az√ļcar a√Īadido debe ser inferior a 25 gramos al d√≠a.

Aunque consumir refrescos durante el embarazo no deber√≠a causar problemas a tu beb√©, puede que tampoco os haga ning√ļn favor a ti ni a tu peque√Īo. Sigue leyendo para saber qu√© dice la ciencia sobre el consumo de refrescos, y por qu√© es mejor beberlos con moderaci√≥n durante el embarazo.

¬ŅEs malo beber refrescos durante el embarazo?

Durante el embarazo, eres completamente responsable de la salud nutricional de tu hijo en crecimiento. Los alimentos y bebidas que consumes no s√≥lo influyen en tu salud, sino que tambi√©n pueden desempe√Īar un gran papel en la salud de tu peque√Īo. Se necesita mucha energ√≠a y nutrientes para hacer un beb√©, y tu cuerpo suministra esos bloques de construcci√≥n.

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Debido a la carga nutricional que el embarazo puede suponer para el cuerpo de una mujer, la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen vitaminas prenatales y se centren en seguir una dieta saludable. Una dieta sana durante el embarazo incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y mucha agua.

Los az√ļcares a√Īadidos, las grasas y las calor√≠as vac√≠as pueden causar deficiencias nutricionales y un aumento de peso poco saludable durante el embarazo.

Aunque la mayor√≠a de los m√©dicos no desaconsejan activamente el consumo de refrescos durante el embarazo, tampoco lo recomiendan exactamente. Los refrescos est√°n llenos de az√ļcares a√Īadidos y calor√≠as vac√≠as, por lo que no aportan mucho a tu cuerpo en t√©rminos de nutrici√≥n.

De hecho, llenarse de calor√≠as vac√≠as puede hacer que te sacies sin aportarte las vitaminas y minerales que t√ļ y tu beb√© en crecimiento necesit√°is para prosperar. Estas son algunas de las principales razones para limitar el consumo de refrescos durante el embarazo:

Exceso de cafeína

No todos los refrescos contienen cafe√≠na, y si lo hacen, suele ser en cantidades relativamente peque√Īas. Aun as√≠, el consumo excesivo de cafe√≠na durante el embarazo se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto y bajo peso al nacer. La cafe√≠na tambi√©n es un diur√©tico, lo que significa que puede provocar deshidrataci√≥n.

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Debido a estos riesgos, los médicos recomiendan no tomar más de 200 mg de cafeína al día. Algunas mujeres embarazadas incluso han descubierto que eliminar por completo la cafeína de su dieta les ha ayudado con los síntomas del embarazo, como los dolores de cabeza y el insomnio.

Az√ļcares a√Īadidos

La lata media de refresco contiene unas 10 cucharaditas (40 gramos) de az√ļcar a√Īadido. La Asociaci√≥n del Coraz√≥n recomienda que las mujeres no consuman m√°s de 6 cucharaditas (25 gramos) de az√ļcares a√Īadidos al d√≠a, por lo que incluso una lata de refresco contiene casi el doble del valor diario recomendado.

Una buena nutrici√≥n es especialmente importante durante el embarazo, y los az√ļcares a√Īadidos pueden causar importantes problemas de salud tanto para ti como para tu beb√©. Comer demasiado az√ļcar cuando est√°s embarazada puede aumentar el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional, e incluso puede aumentar el riesgo de que tu beb√© tenga sobrepeso cuando crezca.

Acidez de estómago

Aunque las burbujas de los refrescos pueden resultar maravillosamente refrescantes, pueden contribuir a un molesto síntoma del embarazo: la acidez de estómago. La carbonatación de cualquier tipo, ya sea en los refrescos o en el agua con gas, es uno de los desencadenantes más comunes de la acidez de estómago.

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Las bebidas burbujeantes tambi√©n pueden provocar hinchaz√≥n, que es a√ļn menos agradable cuando est√°s embarazada. Aunque las bebidas con gas pueden hidratar tan bien como las variedades sin gas, puede ser m√°s seguro buscar un refresco l√≠quido que sea un poco m√°s f√°cil para tu est√≥mago.

¬ŅPuedo tomar bebidas fr√≠as durante el embarazo?

Es posible que en alg√ļn momento te hayas topado con la recomendaci√≥n de evitar todas las bebidas fr√≠as durante el embarazo. Los alimentos o bebidas fr√≠as son perfectamente seguros tanto para ti como para tu beb√© en crecimiento.

Por lo demás, esta sugerencia tiene su origen en la Medicina Tradicional China (MTC), que afirma que las bebidas frías debilitan el organismo y pueden provocar un shock en el sistema. Aunque la sugerencia de la MTC de evitar las bebidas frías se aplica a todas las etapas de la vida, se considera especialmente importante durante el embarazo.

Aunque es natural preocuparse por el efecto de tu dieta en el bebé, no hay estudios científicos que indiquen que las bebidas frías sean perjudiciales durante el embarazo.

¬ŅPor qu√© me apetecen los refrescos durante el embarazo?

Uno de los efectos secundarios habituales asociados al embarazo es el deseo de comer. Aunque la causa de los antojos durante el embarazo no se entiende perfectamente, muchos médicos creen que los antojos son provocados por los cambios hormonales que se producen durante el embarazo.

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Algunos antojos son extra√Īos (¬Ņalguien quiere pepinillos y mantequilla de cacahuete?), pero en general, las mujeres tienden a tener antojos durante el embarazo de hidratos de carbono, aperitivos salados y alimentos dulces.

Dado que el deseo de consumir alimentos dulces es normal, no es de extra√Īar que a muchas mujeres se les antoje un refresco durante el embarazo.

Todos esos az√ļcares a√Īadidos en los refrescos los convierten en una opci√≥n tentadora para satisfacer el gusto por lo dulce. Algunos expertos tambi√©n creen que a las mujeres embarazadas les apetecen los alimentos tipo postre porque son un capricho especial. Seg√ļn esta teor√≠a, el mismo hecho de que se supone que no debes beber muchos refrescos durante el embarazo puede hacer que los desees a√ļn m√°s.

Aunque deberías limitar tu consumo de refrescos durante el embarazo, los médicos dicen que no hay nada malo en satisfacer un antojo de refresco. Sin embargo, trata de disfrutar de los antojos del embarazo con moderación: tal vez, intenta no tomar más de un vaso de refresco al día, en lugar de tragarte una botella de 2 litros de una sola vez.

¬ŅBeber refrescos puede provocar un aborto?

Los estudios demuestran que los refrescos en sí no se han relacionado con un mayor riesgo de aborto durante el embarazo. Sin embargo, está bien documentado que la cafeína tiene efectos en el embarazo.

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En un estudio realizado en 2008, las mujeres que consum√≠an 200 mg o m√°s de cafe√≠na al d√≠a ten√≠an el doble de riesgo de aborto que el grupo de control que no consum√≠a cafe√≠na. El grupo de mujeres que consum√≠a una peque√Īa cantidad de cafe√≠na (menos de 200 mg al d√≠a) segu√≠a teniendo un 40% m√°s de probabilidades de sufrir un aborto espont√°neo que el grupo de control.

200 mg de cafeína es aproximadamente la cantidad que contienen 5 latas de refresco con cafeína. Esto significa que mientras tu consumo de refrescos con cafeína sea relativamente bajo, tu riesgo de aborto espontáneo también debería ser bajo.

Sin embargo, para mantener el riesgo de aborto espontáneo al mínimo, sería mejor evitar la cafeína durante todo el embarazo.

Refrescos durante el tercer trimestre del embarazo

A lo largo del embarazo, los mayores factores de riesgo asociados a la ingesta de refrescos durante el embarazo son el alto contenido de az√ļcar y los niveles de cafe√≠na. En el tercer trimestre del embarazo, estos factores de riesgo pueden manifestarse de forma diferente a como lo har√≠an en los dos primeros trimestres.

Aunque los estudios no son concluyentes, algunos informes sugieren que el consumo de grandes cantidades de cafeína en el tercer trimestre puede afectar a los bebés inmediatamente después del nacimiento.

Las madres que consum√≠an m√°s de 500 mg de cafe√≠na al d√≠a en el tercer trimestre ten√≠an beb√©s con m√°s probabilidades de presentar un aumento de la frecuencia respiratoria, una mayor frecuencia card√≠aca, temblores y dificultades para dormir en los d√≠as posteriores al nacimiento. El alto contenido de az√ļcar de los refrescos tambi√©n puede aumentar el riesgo de preeclampsia y otras complicaciones del parto.

Comer demasiado az√ļcar durante el tercer trimestre puede aumentar excesivamente el peso del beb√©, dificultando el parto tanto para la madre como para el ni√Īo. Si est√°s en el tercer trimestre del embarazo, puede ser un buen momento para reducir tu consumo de refrescos. Peque√Īas cantidades de refresco no deber√≠an causar ning√ļn da√Īo, pero si tu consumo se ha vuelto excesivo, reducirlo puede ayudar a que t√ļ y tu beb√© est√©is sanos.

Si tienes alguna duda sobre cómo mantener una dieta saludable durante el tercer trimestre del embarazo, habla con tu médico.

¬ŅSe pueden tomar estos refrescos durante el embarazo?

No todos los refrescos son iguales. Y si est√°s embarazada e intentas decidir qu√© refrescos merecen la pena y cu√°les no, ¬°hemos investigado por ti! Haz clic en la lista que aparece a continuaci√≥n para comparar diferentes refrescos uno al lado del otro. Recuerda, intenta consumir 200 mg o menos de cafe√≠na y 25 gramos o menos de az√ļcar a√Īadido cada d√≠a.

*Todas las cantidades nutricionales indicadas corresponden a una lata de refresco de 33 cl.

Coca-Cola

  • Cafe√≠na: 34 mg
  • Contenido de az√ļcar: 39 gramos

¬ŅRecomendaci√≥n? Bebe Coca-Cola con moderaci√≥n durante el embarazo (menos de una lata al d√≠a).

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Una sola lata de Coca-Cola contiene casi el doble del valor diario recomendado de az√ļcar a√Īadido. Beber Coca-Cola con frecuencia durante el embarazo puede aumentar el riesgo de preeclampsia o diabetes gestacional.

Coca-Cola light

  • Cafe√≠na: 46 mg
  • Contenido de az√ļcar: 0 gramos
  • Otras consideraciones: Endulzada con aspartamo o SPLENDA

¬ŅRecomendaci√≥n? Bebe Coca-Cola Light con moderaci√≥n durante el embarazo (1-2 raciones al d√≠a).

La AESAN ha aprobado el consumo de aspartamo durante el embarazo, aunque a algunas personas no les gusta su sabor. Los refrescos light tienen mucho menos az√ļcar, ¬°lo cual es una gran victoria a su favor! S√≥lo recuerda minimizar tu consumo de cafe√≠na. 4 latas de Coca-Cola Light te pondr√°n en el l√≠mite de cafe√≠na diario sugerido para el d√≠a.

Pepsi

  • Cafe√≠na: 38 mg
  • Contenido de az√ļcar: 41 gramos

¬ŅRecomendaci√≥n? Bebe Pepsi con moderaci√≥n durante el embarazo (menos de una raci√≥n al d√≠a).

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La Pepsi contiene m√°s cafe√≠na y m√°s az√ļcar a√Īadido que la Coca Cola. As√≠ que si eres una √°vida aficionada a la Pepsi, intenta minimizar su consumo durante el embarazo, y quiz√° incluso considera la posibilidad de dar una oportunidad a la Coca-Cola.

Sprite

  • Cafe√≠na: 0 mg
  • Contenido de az√ļcar: 38 gramos

¬ŅRecomendaci√≥n? Disfruta de Sprite con moderaci√≥n durante el embarazo (menos de una raci√≥n al d√≠a).

Sprite tiene el mismo contenido de az√ļcar que una lata de Coca Cola, pero sin el riesgo a√Īadido del consumo de cafe√≠na. Aunque el az√ļcar extra puede ser problem√°tico en grandes dosis, este refresco est√° en el lado m√°s seguro durante el embarazo.

Fanta

  • Cafe√≠na: 0 mg
  • Contenido de az√ļcar: 73 gramos

¬ŅRecomendaci√≥n? Intenta evitar la Fanta durante el embarazo (menos de una raci√≥n al d√≠a).

Limonada Minute Maid (normal)

  • Cafe√≠na: 0 mg
  • Contenido de az√ļcar: 28 gramos

¬ŅRecomendaci√≥n? Disfruta de la limonada Minute Maid durante el embarazo (1-2 raciones al d√≠a).

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Siempre que la limonada no te produzca acidez, es una opci√≥n maravillosa durante el embarazo. No hay que preocuparse por la cafe√≠na, y el contenido de az√ļcar es considerablemente menor que el de otros refrescos.

¬ŅQu√© bebidas son seguras durante el embarazo?

Hay muchas opciones de bebidas distintas de los refrescos. Aquí tienes unas cuantas favoritas probadas durante el embarazo:

  • Agua: La mejor fuente de hidrataci√≥n durante el embarazo. Si no te gusta sola, prueba a a√Īadirle fruta o pepinos para darle m√°s sabor.
  • Leche: La leche no s√≥lo es hidratante, sino que tambi√©n aporta calcio, prote√≠nas y otras vitaminas y minerales esenciales.
  • Zumo pasteurizado: Intenta evitar los zumos crudos, que te exponen a un mayor riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.
  • Infusiones: El rooibos, la menta y el jengibre son opciones seguras. Sin embargo, no todas las infusiones son seguras durante el embarazo, as√≠ que aseg√ļrate de consultar a tu m√©dico antes de probar una nueva variedad.

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