¬ŅLa lactancia materna te cansa? Lo que es normal y lo que no

Aunque es habitual que los nuevos padres se sientan cansados porque duermen menos de lo habitual, las madres que dan el pecho deben enfrentarse a otros factores que pueden provocar somnolencia y fatiga.

Esta madre ha estado alimentado a su peque√Īo beb√© con leche materna, y ahora est√° acostada junto al peque√Īo en su cama. Creo que van a dormir.

La lactancia puede hacer que las madres se sientan cansadas porque las principales hormonas que intervienen en la producci√≥n de leche materna (prolactina) y la bajada de leche (oxitocina) suelen inducir una sensaci√≥n de calma, relajaci√≥n e incluso somnolencia. Otras razones de la fatiga durante la lactancia pueden ser la deficiencia de vitamina D, las calor√≠as adicionales consumidas y la falta de sue√Īo en general.

¬ŅQu√© son estas hormonas inductoras del sue√Īo y qu√© puedes hacer para intentar minimizar tu agotamiento? Sigue leyendo para conocer algunos consejos √ļtiles.

¬ŅPor qu√© la lactancia materna te hace sentir cansada o somnolienta?

Cuando tienes un recién nacido, el agotamiento está prácticamente garantizado. Entre las tomas nocturnas y la recuperación asociada al parto, puede que te encuentres con una neblina somnolienta. Pero tu agotamiento puede provenir de algo más que de los cambios en tu horario. Probablemente ya te habrás dado cuenta de que el embarazo y el parto conllevan todo tipo de cambios en tu cuerpo.

Philips Avent SCF254/61 - Discos absorbentes de lactancia...
8.609 Opiniones
Philips Avent SCF254/61 - Discos absorbentes de lactancia...
  • Los nuevos discos absorbentes desechables Philips Avent le ayudan en la...
  • Con textura de nido de abeja, dise√Īo transpirable
  • Cantidad: 60 unidades
  • Material ultraabsorbente y n√ļcleo con triple capa
  • Solo 2 mm de grosor de media y 2 bandas adhesivas para mantener los discos en su...

La causa de casi todos estos cambios corporales es un c√≥ctel de diferentes hormonas: oxitocina, endorfinas, catecolaminas, prolactina y muchas m√°s. Cada una de estas hormonas es un mensajero qu√≠mico especializado que trabaja en perfecta armon√≠a con sus compa√Īeras para ayudar a tu cuerpo a realizar la tarea sobrehumana de crear un beb√©.

Estas hormonas en aumento son responsables de todo, desde las n√°useas matutinas hasta el aumento de peso durante el embarazo.

Pero aunque los cambios hormonales son cruciales durante el embarazo, la danza hormonal cuidadosamente orquestada no se detiene una vez que has tenido a tu bebé. Durante el parto, la hormona oxitocina provoca las eficaces contracciones que ayudan a desplazar al bebé por el canal de parto.

A su vez, tu cuerpo responde con un aumento del nivel de endorfinas, que act√ļan como analg√©sicos naturales mientras haces frente a las contracciones. Tu cuerpo tambi√©n libera catecolaminas, que te dan un impulso de energ√≠a casi inmediatamente antes de que nazca el beb√©.

Rebajas
Pharmaton - Multivitaminas, Energía diaria, Mujer 30...
537 Opiniones
Pharmaton - Multivitaminas, Energía diaria, Mujer 30...
  • Pharmaton Mujer, con vitaminas B y hierro, especialmente formulado para mantener...
  • Gracias a su aporte en biotina y tiamina, ayuda al¬†metabolismo energ√©tico...
  • Gracias a su aporte en √°cido pantot√©nico, ayuda a mantener el rendimiento...
  • Su contenido en riboflavina, vitamina C y vitamina E tambi√©n contribuye a la...
  • Tomar un comprimido al d√≠a, cada d√≠a, preferiblemente por la ma√Īana con el...

Tras el parto, tu cuerpo ya está preparado para empezar a producir leche. Las dos hormonas que intervienen en la lactancia son la prolactina, responsable de la producción de leche, y la oxitocina, que ayuda a la bajada de la leche. Aunque el objetivo principal de estas hormonas es producir leche para tu bebé, la combinación de prolactina y oxitocina también induce una sensación de calma y relajación en tu cuerpo.

Incluso meses después del parto, la estimulación provocada por la succión de tu bebé en el pecho provoca un aumento de la prolactina y la oxitocina. Estas hormonas te ayudan a amamantar a tu bebé, pero te hacen sentir relajada y somnolienta mientras lo haces. El aumento de estas hormonas explica por qué la lactancia materna te hace sentir tan cansada, incluso si de alguna manera has conseguido dormir toda la noche.

¬ŅPor qu√© la lactancia (amamantar) me hace sentir rara?

Aunque las mujeres suelen tener una sensaci√≥n de tranquila somnolencia mientras dan el pecho, a veces la experiencia puede resultar un poco extra√Īa. Parte de la extra√Īeza experimentada durante la lactancia puede deberse simplemente al hecho de que est√°s probando algo nuevo. Aunque la lactancia es un ¬ęproceso natural¬Ľ, eso no significa que se produzca autom√°ticamente con facilidad.

Especialmente en las primeras semanas, la lactancia puede ser una lucha leg√≠tima. Desde problemas para que el beb√© se agarre al pecho hasta preocupaciones sobre la producci√≥n de leche, todo el proceso de la lactancia puede describirse honestamente como un poco extra√Īo.

Rebajas
SanaExpert Natalis Lact | Suplemento para la lactancia con...
584 Opiniones
SanaExpert Natalis Lact | Suplemento para la lactancia con...
  • ‚úĒ APOYO DURANTE LA LACTANCIA: Natalis Lact est√° dise√Īado para proporcionar...
  • ‚úĒ VITAMINAS Y √ĀCIDOS GRASOS OMEGA-3: Los √°cidos grasos omega-3 ayudan a...
  • ‚úĒ EL HINOJO COMO ANTIOXIDANTE Y HINOJO PARA LA CAIDA DEL PELO: Contiene...
  • ‚úĒ PRODUCTO NATURAL: Ingredientes 100% naturales, no contiene gluten, lactosa,...
  • ‚úĒ CALIDAD ALEMANA GARANTIZADA: Fabricado y testado en Alemania.

Algunas mujeres tambi√©n experimentan un trastorno llamado Reflejo Disf√≥rico de Expulsi√≥n de Leche (D-MER). Este trastorno se produce durante la lactancia, y se describe como ¬ęuna sensaci√≥n brusca de disforia (tristeza, ansiedad, irritabilidad u otras emociones negativas y desagradables)¬Ľ.

La oleada repentina de sentimientos negativos suele producirse justo antes de la subida de la leche, y sólo dura unos instantes.

La D-MER es un reflejo hormonal y est√° completamente fuera del control de la madre. Para las mujeres que experimentan este trastorno, sus niveles de dopamina descienden repentinamente para dejar espacio al aumento de prolactina que ayuda al cuerpo a producir leche.

La dopamina está estrechamente ligada a los sentimientos de alegría, por lo que un descenso repentino de la dopamina provoca una oleada de negatividad. Una vez que se inicia la lactancia y los niveles hormonales se estabilizan, los sentimientos de tristeza también se equilibran.

Rebajas
Multicentrum Mujer Complemento Alimenticio Multivitaminas...
1.485 Opiniones
Multicentrum Mujer Complemento Alimenticio Multivitaminas...
  • Multivitam√≠¬≠nico para mujeres a partir de 18 a√Īos que ayuda a mantener una...
  • F√≥rmula especialmente equilibrada con 13 vitaminas y 11 minerales, alto...
  • Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y al mantenimiento de...
  • Multivitaminas sin gluten, lactosa, az√ļcar y fructosa
  • Envase de 30 comprimidos

Hay otras innumerables razones por las que la lactancia puede hacerte sentir rara o incómoda. Si alguna vez tienes dudas sobre la lactancia, considera la posibilidad de hablar con el pediatra de tu hijo o con un asesor de lactancia autorizado. Y si la lactancia materna no funciona para ti y tu bebé, no tengas miedo de probar la leche artificial.

¬ŅPuede la lactancia materna provocar malestar?

Debido al modo en que la lactancia altera tus niveles hormonales, a veces los cambios repentinos pueden hacerte sentir n√°useas. Si no has comido recientemente, el descenso del az√ļcar y la presi√≥n sangu√≠nea tambi√©n puede provocar una sensaci√≥n de n√°useas. Aunque no es necesariamente anormal sentirse mal durante la lactancia, las n√°useas constantes pueden ser un signo de un problema m√°s grave.

Si las náuseas relacionadas con la lactancia son graves y duran más de dos meses, debes ponerte en contacto con tu médico.

Una de las formas más comunes en que la lactancia puede hacer que te sientas mal es cuando se bloquea el flujo de leche en el pecho. Tus pechos contienen un complejo sistema de conductos que permiten que la leche fluya libremente hacia tu bebé. A veces, parte de este sistema de conductos se bloquea o se obstruye. Cuando experimentas un conducto obstruido, parte de tu pecho puede aparecer rojo y sentirse sensible.

Complejo vitamínico con minerales, vitamina C, vitaminas...
866 Opiniones
Complejo vitamínico con minerales, vitamina C, vitaminas...
  • COMPLEMENTO 100% NATURAL: Las multivitaminas son ideales para compensar y...
  • INDISPENSABLES PARA EL ORGANISMO ‚Äď Las vitaminas y minerales (como el hierro y...
  • COMPLEMENTAN TU DIETA - Son ideales para compensar y complementar dietas pobres...
  • CONTIENE VITAMINAS TIPO B ‚Äď Contiene vitamina B2, B3, B5, B6 y B12. Este tipo...
  • GARANTIA Y CALIDAD ‚Äď Toda la gama de productos Zentrum 90 se fabrican y...

Llevar ropa muy ajustada, como un sujetador con aros, puede aumentar la probabilidad de que se obstruyan los conductos. Si pasas demasiado tiempo entre las tomas o no vacías los pechos por completo, también es más probable que los conductos se obstruyan.

Si no tratas la obstrucción, puedes llegar a desarrollar una infección en la zona. Este tipo de infección se llama mastitis y puede provocar síntomas similares a los de la gripe, además de dolor en el pecho. Para tratar los conductos obstruidos antes de que se conviertan en mastitis, es importante amamantar o sacarse leche con frecuencia para intentar vaciar el pecho por completo.

Tambi√©n puedes probar a realizar un suave masaje en el pecho, que es especialmente √ļtil mientras el beb√© se alimenta. Aplicar calor h√ļmedo o seco puede ayudar a calmar y suavizar la zona.

Vitamina C 1000 mg ‚Äď Vitamina C masticable 1000 mg con...
21 Opiniones
Vitamina C 1000 mg ‚Äď Vitamina C masticable 1000 mg con...
  • ‚úÖ CANSANCIO Y FATIGA: La vitamina C ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga...
  • ‚úÖ SISTEMA INMUNE: La Vitamina C colabora al funcionamiento normal del sistema...
  • ‚úÖ SABOR A LIM√ďN: Disfruta tomando vitamina c y disfrutando de todas sus...
  • ‚úÖ FORMACI√ďN DE COL√ĀGENO: La vitamina C ayuda a la correcta formaci√≥n de...
  • ‚úÖ ANTIOXIDANTE: La vitamina c es un potente antioxidante que protege a las...

Por √ļltimo, las hojas de col son un remedio casero tradicional para ayudar a tratar la mastitis. Saca unas cuantas hojas directamente de la nevera y col√≥calas directamente en la zona dolorida. Puedes dejarlas hasta una hora antes de cambiarlas por hojas frescas.

Fatiga y mareos por la lactancia

A veces, la lactancia puede provocar sensaciones de fatiga y mareo. Si te sientes mareada durante o despu√©s de la lactancia, el culpable m√°s probable es la deshidrataci√≥n. Tambi√©n puedes sentirte mareada debido a un nivel bajo de az√ļcar en sangre.

Ten en cuenta que, mientras das el pecho, sigues asumiendo la monumental tarea que comenzaste cuando te quedaste embarazada de tu beb√©. Tu cuerpo sigue encarg√°ndose plenamente de la alimentaci√≥n de tu hijo, y eso requiere energ√≠a. Durante la lactancia, tu cuerpo puede quemar entre 200 y 500 calor√≠as adicionales cada d√≠a para alimentar a tu peque√Īo.

Si no comes o bebes lo suficiente, esa pérdida de calorías extra puede pasar factura a tu cuerpo.

Para combatir la fatiga y los mareos, aseg√ļrate de comer de forma constante y de mantenerte hidratada. Intenta ce√Īirte a alimentos nutritivos que te llenen y te proporcionen mucho combustible extra tanto para ti como para tu beb√©.

¬ŅLa lactancia materna hace perder peso?

Aunque la lactancia proporciona innumerables beneficios a tu beb√©, ¬°tambi√©n tiene algunas ventajas para la madre! La lactancia puede ayudarte a perder parte de ese obstinado peso del embarazo que has ganado en los √ļltimos nueve meses. La producci√≥n de leche utiliza algunas de las c√©lulas de grasa extra que tu cuerpo almacen√≥ durante el embarazo, lo que hace que volver a tu peso anterior al embarazo sea un poco m√°s f√°cil.

HBselect Sujetador Lactancia Sostén De Maternidad con...
14.011 Opiniones
HBselect Sujetador Lactancia Sostén De Maternidad con...
  • Sujetador Sin Aros Y El Clip Es F√°cil De Desabrochar - No apretar√° el...
  • Almohadillas Desmontable - Las almohadillas puedes ponerlas y quitarlas a tu...
  • Material es c√≥modos y suaves,nylon,tejido agradable y transpirable,las tirantes...
  • Pr√°ctica Y Con Estilo - Los sujetadores no se atan.buen apoyo y...
  • Cantidad Y Tama√Īo - Pack De 2 Sujetadores De Lactancia Materna De Color Negro...

La p√©rdida de peso puede producirse incluso mientras ingieres las calor√≠as extra que tu cuerpo necesita para producir leche para tu beb√©. Si intentas perder peso mientras das el pecho, aseg√ļrate de seguir comiendo a menudo, centr√°ndote en la comida sana y la hidrataci√≥n. Hacer dieta durante la lactancia no s√≥lo puede ser peligroso para ti, sino que tambi√©n puede reducir tu producci√≥n de leche, dejando a tu beb√© con hambre despu√©s de la toma.

Lactancia y debilidad muscular

A veces, la lactancia tambi√©n puede contribuir a la debilidad muscular. Lo m√°s probable es que esto se deba a una deficiencia de vitamina D. Esta vitamina es crucial para la salud de los m√ļsculos y la fortaleza de los huesos. Las mujeres que dan el pecho son especialmente vulnerables a la carencia de vitamina D, lo que tambi√©n hace m√°s probable la debilidad muscular.

Por suerte, hay algunas formas sencillas de aumentar tus niveles de vitamina D:

  • Alimentos ricos en vitamina D: El pescado graso, los huevos y los productos l√°cteos enriquecidos contienen niveles elevados de esta vitamina.
  • Exposici√≥n al sol: ¬°Saca el ba√Īador! Tu piel puede convertir la luz solar en vitamina D, por lo que la exposici√≥n al sol puede aumentar tus niveles de vitamina D de forma natural. Eso s√≠, aseg√ļrate de llevar protecci√≥n solar y no te excedas.
  • Suplementos de vitamina D: la Academia Americana de Pediatr√≠a recomienda que todos los beb√©s lactantes reciban un suplemento diario de vitamina D para ayudar a compensar la deficiencia en la leche materna. Si tienes niveles bajos de vitamina D, puedes encontrar f√°cilmente un suplemento en tu farmacia local.

Fatiga crónica por la lactancia

Aunque algunos niveles de agotamiento durante la lactancia son, por desgracia, parte de la norma, la fatiga cr√≥nica es un problema totalmente diferente. Para que la fatiga se considere ¬ęcr√≥nica¬Ľ, normalmente tiene que durar al menos seis meses.

Rebajas
Medela pack de bolsas de almacenamiento de leche materna de...
4.379 Opiniones
Medela pack de bolsas de almacenamiento de leche materna de...
  • Para todas las necesidades de alimentaci√≥n: las bolsas de almacenamiento de...
  • En posici√≥n vertical o plana: cada bolsa de almacenamiento de leche materna...
  • Ultraprotecci√≥n contra fugas: asegura tu leche materna con la protecci√≥n de...
  • Preserva la calidad de la leche materna: las bolsas de almacenamiento de leche...
  • Contenido de env√≠o: Medela 50 bolsas de almacenamiento de leche materna de 180...

Si sigues experimentando un agotamiento debilitante m√°s de seis meses despu√©s del parto, considera la posibilidad de hablar con tu m√©dico. √Čl puede detectar cualquier enfermedad subyacente que pueda estar causando tu fatiga, y ofrecerte consejos para sobrellevar tu agotamiento.

¬ŅCu√°nto dura la fatiga posparto?

La fatiga posparto es el agotamiento aparentemente interminable que se produce tras el nacimiento de un reci√©n nacido. A diferencia de la fatiga de la lactancia, que es espec√≠fica de las mujeres que dan el pecho, la fatiga posparto puede afectar tanto a las madres como a los padres. Puede llevar hasta un a√Īo recuperarse del parto y adaptarse a los cambios de rutina que acompa√Īan al reci√©n nacido.

La fatiga posparto es el tipo de cansancio constante que se siente al despertarse varias veces por la noche, todas las noches, durante meses.

Por suerte, la fatiga posparto tiende a rectificarse con el tiempo. Aunque la duración de la fatiga posparto puede variar de semanas a meses, más del 25% de las madres siguen sufriendo agotamiento más de seis meses después del parto.

Multivitaminas y Minerales, 200% Dosis Diaria, Complejo...
509 Opiniones
Multivitaminas y Minerales, 200% Dosis Diaria, Complejo...
  • ‚ö° 200% de la DOSIS Diaria de REFERENCIA. Complejo multivitam√≠nico con...
  • ūü•áF√ďRMULA √öNICA CON 25 VITAMINAS Y MINERALES: El Suplemento Natural...
  • ūüíä C√ĀPSULAS DE CLOROFILA. LIBRES DE ESTEARATO DE MAGNESIO, GLUTEN Y LACTOSA:...
  • ūüĆŅ100% NATURAL: Complementos 100% Naturales. Fabricados en Laboratorios de la...
  • ūüď© GARANT√ćA DE SATISFACCI√ďN: Para N2 Natural Nutrition la satisfacci√≥n de...

Cuando tu beb√© crezca, su horario de sue√Īo se equilibrar√°, y t√ļ tambi√©n volver√°s a dormir toda la noche. Si tu rutina se ha normalizado y sigues sinti√©ndote anormalmente agotada, puede ser el momento de consultar a tu m√©dico. √Čl puede comprobar si hay alguna condici√≥n subyacente que pueda estar contribuyendo a tu agotamiento.

Cómo ayudar a reducir la fatiga durante la lactancia

Incluso si tienes una buena razón para sentirte cansada, (como dar el pecho cada dos horas), sigue sin ser agradable. Aquí tienes algunas formas de ayudar a reducir tu fatiga y volver a sentirte como antes.

Da prioridad a la nutrición

Durante la lactancia, es crucial que te mantengas bien alimentada. Necesitarás calorías adicionales, pero no las busques en la comida basura. Ahora es el momento perfecto para centrarte en llevar una dieta equilibrada de frutas, verduras y tentempiés ricos en proteínas.

Hidr√°tate

Es importante recordar la cantidad de líquido que pierdes durante la lactancia. La deshidratación puede provocar fatiga, así que mantenerse hidratada es imprescindible. Céntrate en el agua y evita la cafeína, que puede ser deshidratante.

Busca ayuda

Aunque seas t√ļ la que tiene la capacidad de producir leche, eso no significa que tu pareja est√© libre de culpa. Considera la posibilidad de extraer y almacenar parte de tu leche durante el d√≠a para que tu pareja pueda ayudarte con las tomas nocturnas.

Rebajas
Medela Schlaf Bustier Sujetador de lactancia, Negro...
5.455 Opiniones

Haz ejercicio

En cuanto el médico te dé el visto bueno, intenta recuperar el hábito de hacer ejercicio. Incluso un paseo ligero puede ayudarte a despejar la cabeza, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tus niveles de energía.

Duerme

Aunque esto deber√≠a ser una obviedad, es complicado encontrar tiempo para dormir con un reci√©n nacido. Los expertos recomiendan intentar dormir cuando el beb√© duerme, lo cual es un consejo estelar. Las tareas pueden esperar; despu√©s de tu beb√©, el sue√Īo debe ser tu principal prioridad.

Come superalimentos

Una nutrici√≥n adecuada es imprescindible, pero hay algunos alimentos que parecen dise√Īados espec√≠ficamente para combatir la fatiga. La avena, el t√© verde, los pl√°tanos y el yogur contienen nutrientes que ayudan a eliminar el agotamiento.

Sé amable contigo misma

Sentirse agotada durante la lactancia no significa que est√©s haciendo algo mal. Date un respiro y date cuenta de que est√°s haciendo algo incre√≠ble s√≥lo por cuidar de tu beb√©. Presionarte para sentirte ¬ęnormal¬Ľ probablemente te lleve al agotamiento. T√≥mate un tiempo cada d√≠a para meditar, respirar y felicitarte por hacer un trabajo maravilloso.

Deja un comentario