Cómo ganar peso durante la lactancia ¡O mantenerlo!

Cuando eres una madre lactante, el cuidado de tu cuerpo ya no sólo te afecta a ti. Tu salud física, incluyendo lo que comes y bebes, también afecta a tu bebé. Como la lactancia quema bastantes calorías, muchas mujeres pierden peso durante el proceso. Pero perder demasiado peso puede ser perjudicial tanto para ti como para tu bebé.

Esta madre tiene a su beb√© cogido en brazos. El peque√Īo tiene el chupete puesto y est√° a punto de tomar su leche materna.

Para ganar peso durante la lactancia, a√Īade 500 calor√≠as a tu dieta cada d√≠a para ganar aproximadamente medio kilo por semana (o evitar que pierdas medio kilo cada semana). La lactancia requiere que tu cuerpo gaste mucha energ√≠a y nutrientes para producir la leche materna, por lo que es crucial mantener una dieta y un peso saludables para manteneros a ti y a tu beb√©.

Si necesitas ganar o mantener el peso como madre lactante, sigue leyendo para conocer nuestros mejores consejos.

¬ŅPor qu√© pierdo peso durante la lactancia?

Cuando das a luz por primera vez, es cierto que tu cuerpo experimenta muchos cambios. La mayoría de las mujeres empiezan a perder peso en cuanto tienen un bebé, sobre todo porque muchas mujeres retienen líquidos durante el embarazo. Es posible que tres o más kilos de tu peso total sean peso de agua que perderás en cuanto baje la hinchazón.

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Perder peso en cuanto nazca tu bebé no es necesariamente algo malo, e incluso puede ser positivo si pierdes peso de forma saludable. Sin embargo, no debes reducir las calorías demasiado pronto ni impedirte obtener todos los nutrientes que necesitas. Especialmente como madre lactante, es importante asegurarse de que mantienes un peso saludable y de que cuidas tu cuerpo.

Las madres lactantes queman unas 500 calorías extra al día, sólo por la lactancia. En muchos casos, una madre lactante también puede perder peso más rápidamente, simplemente porque vigila lo que come. Dado que se anima a una madre que acaba de tener un bebé y está alimentando a su hijo a seguir una dieta saludable, eso también podría ser un factor que contribuya a su pérdida de peso.

Cuando te estás recuperando del parto y tienes un nuevo bebé en casa, puede ser todo un reto cuidar de ti misma.

Durante la fase de recién nacido, la mayoría de las madres duermen muy poco, están hormonales y pueden estar lidiando con un estrés adicional o incluso con una depresión posparto. La combinación de estos retos particulares significa que pueden no tener apetito o simplemente olvidarse de comer. También es posible que no beban suficiente agua, lo que hace que se sientan fatigadas y deshidratadas.

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Especialmente en la fase inicial de la lactancia, para que produzcas suficiente leche para tu beb√©, es importante que comas de forma saludable y te mantengas hidratada. En una lista de cuatro factores que pueden disminuir tu producci√≥n de leche, el estr√©s fue nombrado el factor n√ļmero uno. Comer o beber demasiado poco tambi√©n figuraba en la lista, lo que tambi√©n provocar√≠a una p√©rdida de peso potencialmente peligrosa.

Si sigues dando el pecho durante un a√Īo o m√°s, las necesidades de tu cuerpo cambiar√°n con el tiempo.

Un ni√Īo que amamanta no suele tomar el pecho con la misma frecuencia que un reci√©n nacido, por lo que es posible que queme menos calor√≠as que antes. Adem√°s, la leche materna ya no ser√° la principal fuente de nutrientes de tu beb√©, por lo que ver√°s que tu suministro de leche disminuir√° de forma natural a medida que tu beb√© coma m√°s alimentos s√≥lidos.

Sin embargo, lo √ļnico que no cambia es el hecho de que lo que comas y bebas seguir√° afectando a tu beb√©. Tanto si tu beb√© amamantado tiene dos meses como si tiene dos a√Īos, sigue siendo importante que te mantengas hidratada, comas de forma saludable siempre que puedas y cuides tu salud f√≠sica y emocional.

¬ŅLas madres que dan el pecho pierden peso m√°s r√°pido?

Muchas madres son escépticas, pero la lactancia puede, de hecho, ayudarte a perder peso después de tener un bebé. La razón por la que pierdes peso al dar el pecho es que, mientras estás embarazada, las células de grasa se almacenan en tu cuerpo. Cuando amamantas a tu bebé, utilizas esas células de grasa y las calorías que consumes para producir leche y alimento para tu bebé recién nacido.

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√Čsta es tambi√©n una de las razones por las que es tan importante que consumas suficientes calor√≠as mientras das el pecho. De hecho, se recomienda que las madres que dan el pecho consuman entre 300 y 500 calor√≠as m√°s al d√≠a. Incluso con las calor√≠as extra, muchas madres siguen perdiendo peso m√°s r√°pidamente que las madres que no dan el pecho.

Sin embargo, cuando se trata de perder peso mientras se amamanta a un bebé, el resultado no es el mismo para todas. Aunque muchas mujeres pierden peso durante la lactancia, algunas notan que su peso se mantiene igual y otras pueden incluso ganar peso. Aunque es probable que este aumento de peso no esté relacionado con la lactancia, es importante tener en cuenta que no todas las madres lactantes pierden peso rápidamente después del parto.

¬ŅQu√© ocurre si no comes lo suficiente durante la lactancia?

Al igual que cuando estás embarazada, comer lo suficiente durante la lactancia es muy importante tanto para tu salud como para la de tu bebé. Como la producción de leche materna se alimenta de las calorías que consumes, no comer lo suficiente puede tener muchos riesgos para una madre lactante.

Lo que hace que la leche materna sea tan increíble es que contiene todos los nutrientes que tu bebé necesita para sobrevivir.

Dado que lo que consumes afecta directamente a la leche materna, si no consumes suficientes nutrientes, esto afectará a la calidad de la leche que produces. No comer o beber lo suficiente también puede afectar directamente a tu producción de leche. Sin una nutrición e hidratación adecuadas, es más difícil que tu cuerpo produzca leche materna y es posible que no puedas aportar los nutrientes que necesita tu bebé.

La mejor manera de ganar peso durante la lactancia

Perder peso con demasiada rapidez, especialmente en los primeros meses de lactancia, puede ser perjudicial tanto para ti como para tu bebé. Pero teniendo en cuenta la cantidad de calorías que quemas mientras alimentas a tu bebé, también puede ser difícil ganar peso de forma saludable.

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Hay varias formas diferentes de ganar peso mientras amamantas a tu beb√©. La forma m√°s eficaz de ganar peso es simplemente a√Īadiendo calor√≠as adicionales a tu dieta. Dicho esto, lo mejor es a√Īadir alimentos sanos adicionales, como verduras y prote√≠nas magras, de modo que est√©s ingiriendo vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes en tu dieta, en lugar de calor√≠as vac√≠as.

Las madres que dan el pecho ya deber√≠an consumir calor√≠as adicionales cada d√≠a, pero si todav√≠a no mantienes tu peso, puede que necesites a√Īadir una cantidad adicional.

Si no estás segura de cuántas calorías debes consumir, siempre es una buena idea hablar con tu médico o con un nutricionista para que te ayuden a averiguar qué es lo mejor para tu cuerpo.

¬ŅSe puede ganar peso durante la lactancia?

Aunque las madres que dan el pecho queman hasta 500 calorías al día sólo con la alimentación de sus bebés, es posible que ganes peso. El cuerpo de cada mujer es diferente y algunas pueden perder peso más rápidamente que otras. Algunas mujeres mantienen de forma natural un peso saludable después de tener un bebé, mientras que otras tienen que esforzarse más para perder o ganar peso.

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Al final, todo se reduce a la ingesta de calorías, a tu metabolismo natural y a la cantidad de leche materna que tome tu bebé. También debes tener en cuenta que, dado que tus hormonas pueden estar desordenadas justo después del parto, puede que tu metabolismo no sea exactamente el mismo que antes del nacimiento.

Independientemente de lo que haga tu cuerpo de forma natural, lo más importante es que te cuides tanto física como mentalmente.

¬ŅQu√© debo comer para ganar peso durante la lactancia?

Cuando intentas ganar peso, hay muchos alimentos que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. A√Īadir alimentos con grasas saludables es una buena forma de aumentar la cantidad de calor√≠as que ingieres. Las grasas saludables tambi√©n son excelentes para la salud de tu beb√©. Aqu√≠ tienes algunos de los mejores alimentos que puedes comer para ganar peso durante la lactancia, junto con el tama√Īo de la raci√≥n y el contenido cal√≥rico:

  • Leche (entera) / 1 taza / 149 calor√≠as
  • Arroz / 1 taza / 190 calor√≠as
  • Mantequilla de cacahuete / 2 cucharadas / 190 calor√≠as
  • Almendras / 20 g / 170 calor√≠as
  • Bistec (solomillo) /100 g / 200 calor√≠as
  • Patatas / 140‚ÄĮg / 110 calor√≠as
  • Salm√≥n / 150 g / 270 calor√≠as
  • Prote√≠na en polvo (suero de leche) / 1 cucharada (30 gramos) / 140 calor√≠as
  • Aguacates / 150 g / 234 calor√≠as
  • Chocolate negro / 50 gramos / 280 calor√≠as

Los alimentos m√°s densos en nutrientes tambi√©n son buenos para comer cuando intentas ganar peso. Los alimentos densos en nutrientes, como el pan integral, las jud√≠as y ciertos tipos de pescado, est√°n llenos de vitaminas y minerales y tambi√©n te ayudar√°n a alcanzar tus objetivos de ingesta cal√≥rica diaria. Llevar un diario de comidas, ya sea en papel o a trav√©s de una aplicaci√≥n, es una forma √ļtil de controlar las calor√≠as que comes cada d√≠a.

Cómo mantener el peso durante la lactancia

Si ya has alcanzado el peso deseado que es más saludable para ti, puede que estés buscando formas de mantener tu peso. La mejor manera de mantener tu peso durante la lactancia es consumir las 300-500 calorías diarias adicionales que se recomiendan.

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Ten en cuenta que un extra de 500 calorías al día supondrá un aumento de peso de medio kilo o compensará una pérdida de peso de medio kilo si estás perdiendo peso cada semana. Con un poco de matemáticas rápidas, podrás calcular cuánto más necesitas comer cada día para obtener los resultados deseados.

Ten en cuenta que esta cifra también cambiará probablemente con el tiempo.

Si ves que pierdes peso demasiado rápido, puede que no estés consumiendo suficientes calorías. Ten en cuenta que las calorías que quemas mientras alimentas a tu bebé son suficientes para sustituir una comida entera.

¬ŅCu√°nto peso a√Īaden los pechos al amamantar?

Es bastante normal que una madre que da el pecho suba un par de tallas de sujetador cuando tiene un beb√©. De hecho, el pecho de una mujer lactante puede pesar hasta un 35% m√°s que el tama√Īo que ten√≠a antes de producir leche. Aunque no hay un n√ļmero concreto de kilos, ya que cada mujer es diferente, los pechos de una madre lactante pueden a√Īadir absolutamente unos cuantos kilos o m√°s a la b√°scula.

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El n√ļmero de la b√°scula no es el factor m√°s importante para determinar tu salud durante la lactancia. Es una buena herramienta para seguir tu progreso si est√°s trabajando para ganar o mantener el peso. Sin embargo, recuerda que debes escuchar a tu cuerpo y comer principalmente alimentos que sepas que os proporcionar√°n suficientes nutrientes a ti y a tu beb√©.

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