Cómo afrontar que el marido vuelva a trabajar después del parto

Tú y tu pareja habéis traído al mundo a ese precioso nuevo bebé y os estáis adaptando a esa nueva vida en casa. Justo cuando creéis que os estáis haciendo a la idea, llega el momento de que papá vuelva al trabajo. ¿Cómo te las arreglarás para cuidar de este recién nacido tú sola?

Esta madre está acostada con el bebé en la cama. Está cansada de tener que cuidarlo todo el día porque el marido va a trabajar.

Enfrentarse a que el marido vuelva a trabajar tras el nacimiento del bebé es un problema común para muchos padres. Para facilitar la transición, debéis tener claramente delineados los papeles de cada uno a la hora de cuidar del bebé y del otro. Comunicarte con tu pareja sobre tus sentimientos y necesidades os ayudará a ambos a superarlo.

Sigue leyendo para encontrar algunos consejos útiles sobre cómo manejar las tomas nocturnas, las tareas de la cena y cómo manejar todo esto con otros niños en la casa.

¿Qué hago cuando mi marido vuelve al trabajo?

Así que has traído a tu nuevo bebé a casa, te estás adaptando a la rutina y ahora es el momento de que tu marido vuelva al trabajo. Este puede ser un momento muy desafiante y lleno de ansiedad para las nuevas madres, incluso para las madres experimentadas.

De repente no tienes a nadie a quien entregar el bebé durante los episodios de llanto, para calmarlo u ocuparlo mientras te duchas, o para ayudarte con los cambios de pañales. Por no hablar de que es muy probable que el papá tenga que volver al trabajo mientras tú aún te recuperas del parto.

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Lo más importante es que te des cuenta de que puedes hacerlo sola, y lo harás. Date cuenta de que los primeros días por tu cuenta serán probablemente duros. Tendrás que priorizar cómo pasas tu tiempo y qué es lo más importante para ti. Por ejemplo, ¿qué es más importante para tu salud, mantener la casa limpia o darte una ducha diaria?

Puede que haya días en los que tengas que elegir entre las dos cosas, y probablemente habrá días en los que no se haga ninguna de las dos.

Entrar en esta transición de la vuelta al trabajo de papá sabiendo cuáles son tus tareas diarias imprescindibles te ayudará a aliviar la carga y la culpa de no poder hacerlo todo. ¿Se harán todos los días? No, pero te alegrará ver la frecuencia con la que se hacen.

Un consejo: haz al menos una cosa para ti cada día. Algo que te haga sentir humano y un poco más parecido a tu antiguo yo, ya sea una siesta, una ducha o ver 30 minutos de televisión que entorpece la mente. Siempre habrá un millón de otras cosas que necesiten tu atención, pero es muy importante que también te cuides a ti mismo.

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En segundo lugar, puede que tengas que tragarte un poco tu orgullo y pedir ayuda de vez en cuando. Tal vez tengas un familiar cercano, un amigo o un vecino que pueda pasarse por allí para ayudar cuando las cosas se pongan un poco difíciles. Todos sabemos que hay días así con un recién nacido. Pide ayuda cuando la necesites y no te avergüences. Todos hemos pasado por eso.

Cómo afrontar la vuelta al trabajo de papá

Una vez que papá ha vuelto al trabajo, puede parecer que siempre estás de guardia. Ambos os estáis adaptando a esta nueva rutina, probablemente estéis un poco estresados, y estar agotados no es ni siquiera el comienzo de la descripción del cansancio. Por eso es tan importante comunicar claramente las expectativas que ambos tengáis sobre la vuelta del papá al trabajo y cuál será el papel de contribución de tu pareja con el bebé.

Esta madre cuida de su bebé recién nacido. Le ha cambiado el pañal y ahora le está hablando.¿Es difícil cuidar a un bebé recién nacido?

Por ejemplo, tal vez después de pasar todo el día en casa sola con el nuevo bebé, necesitas un poco de tiempo a solas después de que papá llegue a casa. Tal vez si él pudiera quedarse con el bebé durante 30 minutos mientras tú te das un baño, una siesta o incluso una salida rápida de la casa, podrás reponer energías y estar preparada para afrontar el resto de la tarde.

Y si estas necesidades se comunican claramente a papá, él sabrá que cuando llegue a casa del trabajo es el momento de pasar tiempo con papá y el bebé.

Aunque a veces puede ser fácil hacerlo, no olvides que este tiempo también es duro para papá. Probablemente desearía quedarse en casa con los dos todo el día y es más que probable que lo esté pasando mal estando fuera. Es un momento alegre pero agotador para todos los implicados.

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Tómate el día a día y date cuenta de que estos primeros días pasarán muy rápido, aunque no lo parezca en ese momento. Daos gracia los unos a los otros tanto como podáis. Las mechas y los ánimos serán cortos. Una buena comunicación ayudará a evitar discusiones innecesarias.

Cómo gestionar las tomas nocturnas una vez que papá vuelva al trabajo

Un punto muy conflictivo para todos los padres primerizos es cómo gestionar las siempre agotadoras tomas nocturnas una vez que papá ha vuelto al trabajo. ¿Debe encargarse mamá de todas ellas, ya que puede tener algunas oportunidades de recuperar el sueño durante el día mientras papá está trabajando? ¿Debe encargarse papá de estas alimentaciones para que mamá pueda descansar un poco de la constante letanía de trabajos que hace malabares durante todo el día?

¿Debe el papá trabajador levantarse con el bebé?

Una de las grandes preguntas una vez que el padre vuelve al trabajo es si debe o no levantarse en mitad de la noche para ayudar con el bebé; al fin y al cabo, tiene que madrugar y no tendrá la oportunidad de echarse una siesta durante el día.

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Siéntate con tu pareja y mantén una conversación para ver cómo os sentís los dos sobre este tema. Lo más probable es que ambos tengáis opiniones fuertes que probablemente sean exactamente opuestas a las del otro. Da a cada persona la oportunidad de compartir sus sentimientos y trabajad juntos para crear un compromiso con el que cada uno esté contento.

Por ejemplo, tal vez hagáis turnos de noche. De 10 a 1 es el turno de mamá y de 1 a 4 el de papá. O tal vez mamá tenga un número determinado de noches a la semana y papá se encargue de las demás. Otra opción es que mamá se encargue de las noches en las que papá tiene que levantarse a la mañana siguiente y que papá se encargue del fin de semana.

Cuanto más claramente se comuniquen estas expectativas, más eficazmente funcionará tu hogar. Es importante que ambas partes sepan qué esperar para que no surjan resentimientos más adelante.

¿Cómo me ocupo yo sola de la alimentación nocturna?

Aunque algunas parejas pueden compartir la responsabilidad de levantarse en mitad de la noche, puede haber algunos casos en los que tú seas completamente responsable de todas las alimentaciones nocturnas. Esto es duro, sobre todo al principio, cuando puede haber sólo unas pocas horas entre las tomas. Puede que seas capaz de mantener esto durante un tiempo, pero llegarás rápidamente a un punto de ruptura si no puedes descansar nunca.

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Busca formas alternativas de encontrar algo de sueño para ti. Tal vez eso sea ir a la cama desde las 7 hasta la medianoche y dejar que papá se encargue de ese periodo de tiempo mientras tú descansas. Tal vez consigas descansar el fin de semana, cuando papá no tiene que trabajar y puede ocuparse de esas noches. O tal vez otro compromiso sería poner a papá a cargo de ciertas tareas que normalmente harías durante el día para que puedas dormir la siesta durante ese periodo de tiempo.

Sólo tienes que asegurarte de que tu pareja es consciente de tus sentimientos sobre la alimentación nocturna y de que tus deseos se comunican claramente.

Este bebé está encima de la cama aprendiendo a gatear.Cómo entender los olores del aliento del bebé ¡Dulce, ácido, vinagre, vómito, etc.!

Además, recuérdate que, aunque este periodo es increíblemente duro para las madres, también lo es para los padres. Tienen que levantarse a una hora determinada, llegar al trabajo a tiempo y realizar una jornada completa de trabajo sin descanso como un adulto funcional. Recuerda que los dos sois un equipo y que no es un concurso de quién está más cansado.

¿Cómo puede ayudar papá por la noche si damos el pecho exclusivamente?

Por supuesto, si das el pecho en exclusiva, esto significa, por desgracia, que eres una parte fundamental para que tu bebé se alimente. Una gran opción a considerar es introducir la leche materna extraída en un biberón para tu bebé.

Dar el biberón a un bebé es un momento estupendo para que papá y bebé tengan un poco de tiempo de unión. Esto hace que tu bebé se familiarice con la alimentación con biberón, lo que te da un poco de libertad para dormir o pasar un tiempo muy necesario fuera de casa.

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Si has tomado la decisión de dar el pecho exclusivamente (lo que significa que no hay bombeo ni biberón), tu pareja puede ofrecerte algo de ayuda. Cuando el bebé empiece a revolverse, papá puede ir a cambiarle el pañal y luego traerte al bebé. Entonces, una vez que hayas alimentado al bebé, lo único que tienes que hacer es llevarlo a su cama.

O puedes dar de comer al bebé primero y el papá puede cogerlo después para cambiarle el pañal y volver a dormirlo. Cualquiera de las dos opciones reduce tu carga de trabajo y te ayuda a volver a dormir más rápidamente.

Qué hacer con los niños mayores una vez que papá vuelve al trabajo

Tener hijos mayores con un nuevo bebé en casa puede plantear sus propios retos. Intenta hablar con tus hijos mayores de forma adecuada a su edad sobre cómo es el día a día con un nuevo bebé en casa. Diles que puede haber momentos en los que estarás ocupado con el bebé y sugiéreles algunas formas de ocupar su tiempo.

Prepara bocadillos y almuerzos, si es posible, o al menos ten algunas opciones fáciles de coger y llevar que puedan servirse ellos mismos.

Haz que tus hijos participen en el cuidado de su nuevo hermano en la medida de lo posible. A los niños les encanta ayudar (la mayoría de las veces) e incluso los más pequeños pueden ayudar cogiendo un pañal o una bolsa de toallitas si es necesario. Los niños mayores pueden ser estupendos para distraer a tu nuevo bebé si necesitas un momento a solas.

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Enséñales a hablar y cantar al bebé y enséñales formas de interactuar con su nuevo hermano. Los niños mayores también pueden ayudar con las tareas. Los niños en edad preescolar pueden ayudar a hacer las camas, quitar el polvo y recoger sus juguetes.

Los niños de primaria pueden barrer y aspirar el suelo, limpiar después de las comidas y vaciar la basura. Tus hijos de secundaria pueden cargar y descargar el lavavajillas, supervisar a sus hermanos pequeños y sacar la basura a la acera. ¡Recluta esa ayuda! La necesitarás.

¿Quién hace la cena cuando hay un recién nacido en casa?

No sé tú, pero lo último que me apetecía hacer cuando teníamos un recién nacido en casa era preparar la cena, pero, por desgracia, teníamos que comer. Es posible que haya que hacer algún tipo de concesiones, independientemente de cómo sean vuestros papeles en tiempos normales.

Una vez más, una buena comunicación es la clave. Tal vez durante este tiempo, podáis decidir que se lleve comida a domicilio con más frecuencia y que se fijen días para ello. Tal vez tú y tu pareja os alternéis las tareas de la cena cada dos noches, dando al otro un poco de descanso. O tal vez uno de vosotros cocine y el otro limpie.

Pesando al bebé en una báscula médica. Parece que está entretenido.Peso y longitud media del bebé (al nacer y por meses)

Sea lo que sea para tu familia, y será diferente para cada una de ellas, asegúrate de que todos sepan cuál es su deber a la hora de cenar y cuándo deben hacerlo.

Dedicar tiempo a las comidas en el congelador

Las comidas en el congelador son una forma estupenda de tener una comida abundante en la mesa con un mínimo de esfuerzo. Y sí, sé que lo último que quieres hacer ahora es pasar más tiempo del necesario en la cocina. La forma más fácil de llenar tu congelador de deliciosas comidas es simplemente duplicar cada comida que hagas.

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Ya estás comprando los ingredientes y preparándolos, ¿verdad? ¿Por qué no comprar el doble y dedicar un poco más de tiempo a duplicar la receta? Tendrás una sartén que va al horno y otra que va directamente al congelador. Te sorprenderá lo rápido que se acumulan estas comidas con el tiempo.

Asegúrate de guardarlo en un recipiente apto para el congelador y de etiquetar claramente lo que contiene el plato. Pon también la fecha de elaboración del plato en el recipiente e incluye las instrucciones de cocción o recalentamiento. Te agradecerás este trabajo extra en esas noches en las que no apetece cocinar.

¿Cómo consigo que mi marido vuelva a trabajar después de tener un bebé?

La norma social es que las madres se queden en casa con el bebé mientras los padres vuelven a trabajar. Pero a veces los padres no están preparados para volver a trabajar. Olvidamos que sus vidas están tan revueltas como las nuestras y que pueden tener muchas angustias y preocupaciones como nosotros.

Promete a papá que le enviarás numerosas fotos y vídeos de tu pequeño a lo largo del día.

Envíale mensajes de texto con cosas divertidas o dulces que sucedan y ayúdale a sentirse incluido. Asegúrate de que papá tenga un tiempo individual para establecer un vínculo con el bebé cuando llegue a casa. Escucha las preocupaciones o ansiedades que pueda tener sobre la vuelta al trabajo y ayúdale a calmar sus inquietudes.

Volver al trabajo tras el permiso de paternidad

Normalmente, el tiempo que los papás tienen de permiso de paternidad, si es que lo tienen, puede ser muy escaso. Lo más probable es que, cuando llega el momento de volver al trabajo, el entorno doméstico sea, en el mejor de los casos, un caos. Los padres pueden sentirse culpables por dejar el desorden y por la responsabilidad añadida que recae sobre su cónyuge.

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Si a esto le añadimos la falta de sueño y el trabajo que hay que hacer para ponerse al día en el trabajo tras unos días o semanas de baja, no es de extrañar que esta época sea estresante. Los padres deben intentar descansar todo lo que puedan por la noche y ayudar a sus parejas lo mejor que puedan cuando estén en casa.

Ansiedad por la separación cuando el marido vuelve al trabajo

Es completamente normal estar ansiosa cuando tu marido vuelve al trabajo después del nacimiento del bebé. Probablemente es la primera vez que es el único cuidador de su bebé y eso es mucha responsabilidad, por lo que las madres suelen recibir un examen de ansiedad posparto como parte de su seguimiento posparto.

Si notas alguno de los siguientes síntomas de ansiedad posparto, debes abordarlo con tu médico:

  • Preocupación excesiva
  • Sensación de que va a ocurrir algo malo
  • Pensamientos acelerados
  • Alteraciones del sueño y del apetito
  • Imposibilidad de permanecer sentada
  • Síntomas físicos como mareos, náuseas y sofocos

¿Es normal llorar cuando el marido vuelve al trabajo?

La vuelta de tu marido al trabajo seguro que te provoca emociones de estrés. Es normal que te sientas abrumada y eches de menos a tu marido. Tus hormonas estarán por las nubes, no estás durmiendo y estás sola. Diría que no serías normal si no lloraras en algún momento.

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Sin embargo, si parece que lloras incontroladamente o que no puedes dejar de llorar una vez que él se va, eso puede ser señal de que hay algo más en marcha. La depresión posparto afecta aproximadamente a 1 de cada 10 nuevas mamás.  He aquí algunos signos de advertencia de la depresión posparto a los que hay que prestar atención:

  • Altibajos emocionales
  • Llanto frecuente
  • Fatiga
  • Culpa
  • Ansiedad
  • Dificultad para cuidar al bebé

Si notas alguno de estos síntomas, ponte en contacto con tu médico y hazle saber lo que estás experimentando. No hay que avergonzarse de admitirlo. Cuanto antes busques ayuda, antes podrás volver a sentirte normal y volver a disfrutar del tiempo con tu nuevo bebé.

5 comentarios en «Cómo afrontar que el marido vuelva a trabajar después del parto»

    • Totalmente de acuerdo. La crianza debería ser compartida entre ambos padres. No hay excusas para no levantarse con el bebé. ¡El trabajo en equipo es fundamental para criar a nuestros hijos! 💪👶

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    • No necesitamos que nuestros esposos trabajen para tener tiempo para nosotras. Somos mujeres independientes y capaces de manejar nuestro propio tiempo. No perpetuemos estereotipos anticuados, ¡vamos más allá! 💪💁‍♀️

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