Cómo afrontar que el marido vuelva a trabajar después del parto

T√ļ y tu pareja hab√©is tra√≠do al mundo a ese precioso nuevo beb√© y os est√°is adaptando a esa nueva vida en casa. Justo cuando cre√©is que os est√°is haciendo a la idea, llega el momento de que pap√° vuelva al trabajo. ¬ŅC√≥mo te las arreglar√°s para cuidar de este reci√©n nacido t√ļ sola?

Esta madre está acostada con el bebé en la cama. Está cansada de tener que cuidarlo todo el día porque el marido va a trabajar.

Enfrentarse a que el marido vuelva a trabajar tras el nacimiento del beb√© es un problema com√ļn para muchos padres. Para facilitar la transici√≥n, deb√©is tener claramente delineados los papeles de cada uno a la hora de cuidar del beb√© y del otro. Comunicarte con tu pareja sobre tus sentimientos y necesidades os ayudar√° a ambos a superarlo.

Sigue leyendo para encontrar algunos consejos √ļtiles sobre c√≥mo manejar las tomas nocturnas, las tareas de la cena y c√≥mo manejar todo esto con otros ni√Īos en la casa.

¬ŅQu√© hago cuando mi marido vuelve al trabajo?

Así que has traído a tu nuevo bebé a casa, te estás adaptando a la rutina y ahora es el momento de que tu marido vuelva al trabajo. Este puede ser un momento muy desafiante y lleno de ansiedad para las nuevas madres, incluso para las madres experimentadas.

De repente no tienes a nadie a quien entregar el beb√© durante los episodios de llanto, para calmarlo u ocuparlo mientras te duchas, o para ayudarte con los cambios de pa√Īales. Por no hablar de que es muy probable que el pap√° tenga que volver al trabajo mientras t√ļ a√ļn te recuperas del parto.

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Lo m√°s importante es que te des cuenta de que puedes hacerlo sola, y lo har√°s. Date cuenta de que los primeros d√≠as por tu cuenta ser√°n probablemente duros. Tendr√°s que priorizar c√≥mo pasas tu tiempo y qu√© es lo m√°s importante para ti. Por ejemplo, ¬Ņqu√© es m√°s importante para tu salud, mantener la casa limpia o darte una ducha diaria?

Puede que haya días en los que tengas que elegir entre las dos cosas, y probablemente habrá días en los que no se haga ninguna de las dos.

Entrar en esta transici√≥n de la vuelta al trabajo de pap√° sabiendo cu√°les son tus tareas diarias imprescindibles te ayudar√° a aliviar la carga y la culpa de no poder hacerlo todo. ¬ŅSe har√°n todos los d√≠as? No, pero te alegrar√° ver la frecuencia con la que se hacen.

Un consejo: haz al menos una cosa para ti cada día. Algo que te haga sentir humano y un poco más parecido a tu antiguo yo, ya sea una siesta, una ducha o ver 30 minutos de televisión que entorpece la mente. Siempre habrá un millón de otras cosas que necesiten tu atención, pero es muy importante que también te cuides a ti mismo.

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En segundo lugar, puede que tengas que tragarte un poco tu orgullo y pedir ayuda de vez en cuando. Tal vez tengas un familiar cercano, un amigo o un vecino que pueda pasarse por all√≠ para ayudar cuando las cosas se pongan un poco dif√≠ciles. Todos sabemos que hay d√≠as as√≠ con un reci√©n nacido. Pide ayuda cuando la necesites y no te averg√ľences. Todos hemos pasado por eso.

Cómo afrontar la vuelta al trabajo de papá

Una vez que papá ha vuelto al trabajo, puede parecer que siempre estás de guardia. Ambos os estáis adaptando a esta nueva rutina, probablemente estéis un poco estresados, y estar agotados no es ni siquiera el comienzo de la descripción del cansancio. Por eso es tan importante comunicar claramente las expectativas que ambos tengáis sobre la vuelta del papá al trabajo y cuál será el papel de contribución de tu pareja con el bebé.

Por ejemplo, tal vez despu√©s de pasar todo el d√≠a en casa sola con el nuevo beb√©, necesitas un poco de tiempo a solas despu√©s de que pap√° llegue a casa. Tal vez si √©l pudiera quedarse con el beb√© durante 30 minutos mientras t√ļ te das un ba√Īo, una siesta o incluso una salida r√°pida de la casa, podr√°s reponer energ√≠as y estar preparada para afrontar el resto de la tarde.

Y si estas necesidades se comunican claramente a papá, él sabrá que cuando llegue a casa del trabajo es el momento de pasar tiempo con papá y el bebé.

Aunque a veces puede ser fácil hacerlo, no olvides que este tiempo también es duro para papá. Probablemente desearía quedarse en casa con los dos todo el día y es más que probable que lo esté pasando mal estando fuera. Es un momento alegre pero agotador para todos los implicados.

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Tómate el día a día y date cuenta de que estos primeros días pasarán muy rápido, aunque no lo parezca en ese momento. Daos gracia los unos a los otros tanto como podáis. Las mechas y los ánimos serán cortos. Una buena comunicación ayudará a evitar discusiones innecesarias.

Cómo gestionar las tomas nocturnas una vez que papá vuelva al trabajo

Un punto muy conflictivo para todos los padres primerizos es c√≥mo gestionar las siempre agotadoras tomas nocturnas una vez que pap√° ha vuelto al trabajo. ¬ŅDebe encargarse mam√° de todas ellas, ya que puede tener algunas oportunidades de recuperar el sue√Īo durante el d√≠a mientras pap√° est√° trabajando? ¬ŅDebe encargarse pap√° de estas alimentaciones para que mam√° pueda descansar un poco de la constante letan√≠a de trabajos que hace malabares durante todo el d√≠a?

¬ŅDebe el pap√° trabajador levantarse con el beb√©?

Una de las grandes preguntas una vez que el padre vuelve al trabajo es si debe o no levantarse en mitad de la noche para ayudar con el bebé; al fin y al cabo, tiene que madrugar y no tendrá la oportunidad de echarse una siesta durante el día.

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Siéntate con tu pareja y mantén una conversación para ver cómo os sentís los dos sobre este tema. Lo más probable es que ambos tengáis opiniones fuertes que probablemente sean exactamente opuestas a las del otro. Da a cada persona la oportunidad de compartir sus sentimientos y trabajad juntos para crear un compromiso con el que cada uno esté contento.

Por ejemplo, tal vez hag√°is turnos de noche. De 10 a 1 es el turno de mam√° y de 1 a 4 el de pap√°. O tal vez mam√° tenga un n√ļmero determinado de noches a la semana y pap√° se encargue de las dem√°s. Otra opci√≥n es que mam√° se encargue de las noches en las que pap√° tiene que levantarse a la ma√Īana siguiente y que pap√° se encargue del fin de semana.

Cuanto más claramente se comuniquen estas expectativas, más eficazmente funcionará tu hogar. Es importante que ambas partes sepan qué esperar para que no surjan resentimientos más adelante.

¬ŅC√≥mo me ocupo yo sola de la alimentaci√≥n nocturna?

Aunque algunas parejas pueden compartir la responsabilidad de levantarse en mitad de la noche, puede haber algunos casos en los que t√ļ seas completamente responsable de todas las alimentaciones nocturnas. Esto es duro, sobre todo al principio, cuando puede haber s√≥lo unas pocas horas entre las tomas. Puede que seas capaz de mantener esto durante un tiempo, pero llegar√°s r√°pidamente a un punto de ruptura si no puedes descansar nunca.

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Busca formas alternativas de encontrar algo de sue√Īo para ti. Tal vez eso sea ir a la cama desde las 7 hasta la medianoche y dejar que pap√° se encargue de ese periodo de tiempo mientras t√ļ descansas. Tal vez consigas descansar el fin de semana, cuando pap√° no tiene que trabajar y puede ocuparse de esas noches. O tal vez otro compromiso ser√≠a poner a pap√° a cargo de ciertas tareas que normalmente har√≠as durante el d√≠a para que puedas dormir la siesta durante ese periodo de tiempo.

Sólo tienes que asegurarte de que tu pareja es consciente de tus sentimientos sobre la alimentación nocturna y de que tus deseos se comunican claramente.

Además, recuérdate que, aunque este periodo es increíblemente duro para las madres, también lo es para los padres. Tienen que levantarse a una hora determinada, llegar al trabajo a tiempo y realizar una jornada completa de trabajo sin descanso como un adulto funcional. Recuerda que los dos sois un equipo y que no es un concurso de quién está más cansado.

¬ŅC√≥mo puede ayudar pap√° por la noche si damos el pecho exclusivamente?

Por supuesto, si das el pecho en exclusiva, esto significa, por desgracia, que eres una parte fundamental para que tu bebé se alimente. Una gran opción a considerar es introducir la leche materna extraída en un biberón para tu bebé.

Dar el biberón a un bebé es un momento estupendo para que papá y bebé tengan un poco de tiempo de unión. Esto hace que tu bebé se familiarice con la alimentación con biberón, lo que te da un poco de libertad para dormir o pasar un tiempo muy necesario fuera de casa.

Si has tomado la decisi√≥n de dar el pecho exclusivamente (lo que significa que no hay bombeo ni biber√≥n), tu pareja puede ofrecerte algo de ayuda. Cuando el beb√© empiece a revolverse, pap√° puede ir a cambiarle el pa√Īal y luego traerte al beb√©. Entonces, una vez que hayas alimentado al beb√©, lo √ļnico que tienes que hacer es llevarlo a su cama.

O puedes dar de comer al beb√© primero y el pap√° puede cogerlo despu√©s para cambiarle el pa√Īal y volver a dormirlo. Cualquiera de las dos opciones reduce tu carga de trabajo y te ayuda a volver a dormir m√°s r√°pidamente.

Qu√© hacer con los ni√Īos mayores una vez que pap√° vuelve al trabajo

Tener hijos mayores con un nuevo bebé en casa puede plantear sus propios retos. Intenta hablar con tus hijos mayores de forma adecuada a su edad sobre cómo es el día a día con un nuevo bebé en casa. Diles que puede haber momentos en los que estarás ocupado con el bebé y sugiéreles algunas formas de ocupar su tiempo.

Prepara bocadillos y almuerzos, si es posible, o al menos ten algunas opciones f√°ciles de coger y llevar que puedan servirse ellos mismos.

Haz que tus hijos participen en el cuidado de su nuevo hermano en la medida de lo posible. A los ni√Īos les encanta ayudar (la mayor√≠a de las veces) e incluso los m√°s peque√Īos pueden ayudar cogiendo un pa√Īal o una bolsa de toallitas si es necesario. Los ni√Īos mayores pueden ser estupendos para distraer a tu nuevo beb√© si necesitas un momento a solas.

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Ens√©√Īales a hablar y cantar al beb√© y ens√©√Īales formas de interactuar con su nuevo hermano. Los ni√Īos mayores tambi√©n pueden ayudar con las tareas. Los ni√Īos en edad preescolar pueden ayudar a hacer las camas, quitar el polvo y recoger sus juguetes.

Los ni√Īos de primaria pueden barrer y aspirar el suelo, limpiar despu√©s de las comidas y vaciar la basura. Tus hijos de secundaria pueden cargar y descargar el lavavajillas, supervisar a sus hermanos peque√Īos y sacar la basura a la acera. ¬°Recluta esa ayuda! La necesitar√°s.

¬ŅQui√©n hace la cena cuando hay un reci√©n nacido en casa?

No s√© t√ļ, pero lo √ļltimo que me apetec√≠a hacer cuando ten√≠amos un reci√©n nacido en casa era preparar la cena, pero, por desgracia, ten√≠amos que comer. Es posible que haya que hacer alg√ļn tipo de concesiones, independientemente de c√≥mo sean vuestros papeles en tiempos normales.

Una vez m√°s, una buena comunicaci√≥n es la clave. Tal vez durante este tiempo, pod√°is decidir que se lleve comida a domicilio con m√°s frecuencia y que se fijen d√≠as para ello. Tal vez t√ļ y tu pareja os altern√©is las tareas de la cena cada dos noches, dando al otro un poco de descanso. O tal vez uno de vosotros cocine y el otro limpie.

Sea lo que sea para tu familia, y ser√° diferente para cada una de ellas, aseg√ļrate de que todos sepan cu√°l es su deber a la hora de cenar y cu√°ndo deben hacerlo.

Dedicar tiempo a las comidas en el congelador

Las comidas en el congelador son una forma estupenda de tener una comida abundante en la mesa con un m√≠nimo de esfuerzo. Y s√≠, s√© que lo √ļltimo que quieres hacer ahora es pasar m√°s tiempo del necesario en la cocina. La forma m√°s f√°cil de llenar tu congelador de deliciosas comidas es simplemente duplicar cada comida que hagas.

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Ya est√°s comprando los ingredientes y prepar√°ndolos, ¬Ņverdad? ¬ŅPor qu√© no comprar el doble y dedicar un poco m√°s de tiempo a duplicar la receta? Tendr√°s una sart√©n que va al horno y otra que va directamente al congelador. Te sorprender√° lo r√°pido que se acumulan estas comidas con el tiempo.

Aseg√ļrate de guardarlo en un recipiente apto para el congelador y de etiquetar claramente lo que contiene el plato. Pon tambi√©n la fecha de elaboraci√≥n del plato en el recipiente e incluye las instrucciones de cocci√≥n o recalentamiento. Te agradecer√°s este trabajo extra en esas noches en las que no apetece cocinar.

¬ŅC√≥mo consigo que mi marido vuelva a trabajar despu√©s de tener un beb√©?

La norma social es que las madres se queden en casa con el bebé mientras los padres vuelven a trabajar. Pero a veces los padres no están preparados para volver a trabajar. Olvidamos que sus vidas están tan revueltas como las nuestras y que pueden tener muchas angustias y preocupaciones como nosotros.

Promete a pap√° que le enviar√°s numerosas fotos y v√≠deos de tu peque√Īo a lo largo del d√≠a.

Env√≠ale mensajes de texto con cosas divertidas o dulces que sucedan y ay√ļdale a sentirse incluido. Aseg√ļrate de que pap√° tenga un tiempo individual para establecer un v√≠nculo con el beb√© cuando llegue a casa. Escucha las preocupaciones o ansiedades que pueda tener sobre la vuelta al trabajo y ay√ļdale a calmar sus inquietudes.

Volver al trabajo tras el permiso de paternidad

Normalmente, el tiempo que los pap√°s tienen de permiso de paternidad, si es que lo tienen, puede ser muy escaso. Lo m√°s probable es que, cuando llega el momento de volver al trabajo, el entorno dom√©stico sea, en el mejor de los casos, un caos. Los padres pueden sentirse culpables por dejar el desorden y por la responsabilidad a√Īadida que recae sobre su c√≥nyuge.

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Si a esto le a√Īadimos la falta de sue√Īo y el trabajo que hay que hacer para ponerse al d√≠a en el trabajo tras unos d√≠as o semanas de baja, no es de extra√Īar que esta √©poca sea estresante. Los padres deben intentar descansar todo lo que puedan por la noche y ayudar a sus parejas lo mejor que puedan cuando est√©n en casa.

Ansiedad por la separación cuando el marido vuelve al trabajo

Es completamente normal estar ansiosa cuando tu marido vuelve al trabajo despu√©s del nacimiento del beb√©. Probablemente es la primera vez que es el √ļnico cuidador de su beb√© y eso es mucha responsabilidad, por lo que las madres suelen recibir un examen de ansiedad posparto como parte de su seguimiento posparto.

Si notas alguno de los siguientes síntomas de ansiedad posparto, debes abordarlo con tu médico:

  • Preocupaci√≥n excesiva
  • Sensaci√≥n de que va a ocurrir algo malo
  • Pensamientos acelerados
  • Alteraciones del sue√Īo y del apetito
  • Imposibilidad de permanecer sentada
  • S√≠ntomas f√≠sicos como mareos, n√°useas y sofocos

¬ŅEs normal llorar cuando el marido vuelve al trabajo?

La vuelta de tu marido al trabajo seguro que te provoca emociones de estr√©s. Es normal que te sientas abrumada y eches de menos a tu marido. Tus hormonas estar√°n por las nubes, no est√°s durmiendo y est√°s sola. Dir√≠a que no ser√≠as normal si no lloraras en alg√ļn momento.

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Sin embargo, si parece que lloras incontroladamente o que no puedes dejar de llorar una vez que √©l se va, eso puede ser se√Īal de que hay algo m√°s en marcha. La depresi√≥n posparto afecta aproximadamente a 1 de cada 10 nuevas mam√°s.¬† He aqu√≠ algunos signos de advertencia de la depresi√≥n posparto a los que hay que prestar atenci√≥n:

  • Altibajos emocionales
  • Llanto frecuente
  • Fatiga
  • Culpa
  • Ansiedad
  • Dificultad para cuidar al beb√©

Si notas alguno de estos síntomas, ponte en contacto con tu médico y hazle saber lo que estás experimentando. No hay que avergonzarse de admitirlo. Cuanto antes busques ayuda, antes podrás volver a sentirte normal y volver a disfrutar del tiempo con tu nuevo bebé.

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